Séance d'entraînement de natation du week-end :testeur d'aptitude à la natation

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Beaucoup d'entre nous sont de retour dans la piscine après des mois d'absence. Il peut être décourageant de voir votre condition physique chuter si loin, mais ne stressez pas. Vérifiez votre condition physique en nageant en effectuant cet entraînement « ensemble de tests » trois semaines de suite pour vous encourager. Choisissez un jour de la semaine où vous pouvez tout reproduire, du temps d'entraînement aux partenaires d'entraînement pour les meilleurs résultats. Complétez la même série les semaines suivantes, au même intervalle. L'objectif de ce testeur d'aptitude à la natation :savoir si vous vous améliorez en complétant plus de 200 à chaque fois. J'espère que vous verrez des progrès et que vous vous sentirez encouragé. Si vous trouvez le contraire, envisagez de créer un bloc axé sur la natation pour vous assurer que vous vous concentrez sur les bonnes choses pour voir des gains.

Testeur d'aptitude à la natation

Un

300 choix de nage, 200 tractions, 100 coups de pied
6×50 sur 1:05 (25 non libres/25 libres)
6×50 sur :55 (descendre 1-3, puis 4-6)
200 ensembles de tests :
200 nages (modérément fort, vérifiez votre temps)
Ajoutez env. 10 secondes pour calculer l'intervalle pour la section suivante
 ? x 200 nage (continuez jusqu'à ce que vous n'atteigniez plus l'intervalle)
100 récupération
400 traction facile
200 récupération de coups de pied
Total :2 000+

B

200 choix de nage, 200 tractions, 100 coups de pied
4×50 sur 1h30 (25 non libres/25 libres)
6×50 sur 1h10 (descendre 1-3, puis 4-6 )
200 ensembles de tests :
200 nages (moyennement fort, vérifiez votre temps)
Ajoutez env. 20 secondes pour calculer l'intervalle pour la section suivante
 ? x 200 nage (continuez jusqu'à ce que vous n'ayez plus fait l'intervalle)
100 récupération
300 traction facile
100 retour au calme
Total :1 600+

C

200 choix de nage, 100 tractions, 100 coups de pied
3×50 avec 20 secondes de repos (25 non libres/25 libres)
3×50 avec 15 secondes de repos (descendre 1-3)
200 ensembles de test :
200 nages (modérément fort, vérifiez votre temps)
Ajoutez env. 30 secondes pour calculer l'intervalle pour la section suivante
 ? x 200 nage (continuez jusqu'à ce que vous n'ayez plus fait l'intervalle) 50 récupération
200 traction facile
100 retour au calme
Total :1 250+