Séance d'entraînement d'une heure :Fall Fartlek Run

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L'entraînement d'une heure de cette semaine est parfait pour cette période de l'année où vous ne voulez peut-être pas trop de structure autour de votre course, mais vous cherchez toujours à vous amuser et à introduire quelques courts instants de vitesse. Suédois pour le jeu de vitesse, les courses de fartlek comme celle-ci sont les préférées de l'entraîneur Taylor Thomas, qui a déclaré que cette séance est idéale pour tous ceux qui recherchent une grande variabilité à la fois dans leur course et dans leur structure d'entraînement.

Il a déclaré:«Cette course de fartlek permet beaucoup de variabilité en ce qui concerne l'exécution. La différence entre un fartlek et une session d'intervalle plus traditionnelle est qu'il n'y a pas d'intervalle de repos dédié. L'objectif est de sortir de votre rythme de course d'endurance confortable à des vitesses/efforts variables. Ces surtensions peuvent être basées sur ce pour quoi vous vous entraînez, des objectifs de temps, des distances spécifiques ou simplement une façon amusante de mélanger les choses pour augmenter la vitesse et le chiffre d'affaires des jambes. »

Vous commencerez par un échauffement facile de 10 à 20 minutes, le tout à un rythme conversationnel ou un 3-5/10 sur l'échelle du taux d'effort perçu (RPE). Intégrez l'effort et laissez votre fréquence cardiaque augmenter progressivement.

Concernant le set principal, Thomas a déclaré :« Après votre échauffement, installez-vous dans votre rythme d'endurance, RPE 6-7/10. Un bon indicateur pour cela est votre allure de semi-marathon ou une allure que vous pouvez maintenir confortablement pendant au moins une heure. À partir de ce rythme, toutes les trois à cinq minutes, effectuez une montée subite de 100 mètres à un rythme de 5 km, mais n'hésitez pas à les mélanger en augmentant la fréquence, la durée, la distance et l'intensité. Ils n'ont certainement pas besoin d'être tous effectués à la même intensité ou durée. »

Enveloppez-le avec une récupération facile, permettant à votre fréquence cardiaque de chuter, en terminant par une marche de cinq minutes si nécessaire.

Thomas a ajouté :« Amusez-vous avec celui-ci et appréciez l'élément ludique de celui-ci. N'oubliez pas non plus qu'une séance d'entraînement comme celle-ci est également un excellent moyen de se détendre la veille, ou avant un événement ou un entraînement intensif. Assurez-vous simplement de contrôler la durée et l'intensité globales."

Séance d'entraînement d'une heure :course Fartlek d'automne

Échauffement

10-20 minutes @ rythme de conversation facile, RPE 3-5/10.

Ensemble principal

30-40 minutes. @ allure d'endurance, RPE 6-7/10. Déposez des surtensions de 100 m (ou des distances de votre choix) toutes les 3 à 5 min. @ cadence de 5K. N'hésitez pas à les mélanger en augmentant la fréquence, la durée, la distance et l'intensité.

Récupération

5-10 minutes course facile, permettant à votre fréquence cardiaque de chuter. Terminez par 5 min. marcher si nécessaire.

Taylor Thomas est le fondateur et entraîneur en chef de Thomas Endurance Coaching. C'est un athlète d'endurance dévoué avec plus de deux décennies d'expérience en tant qu'athlète de compétition. Son expérience comprend à la fois les courses sur route et VTT, les disciplines multisports et les événements de course à pied et de cyclisme sur ultra-distance.

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