Entraînement de natation du week-end :en douceur et en force

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L'entraînement de natation du week-end de cette semaine comprend un bon mélange d'exercices, de tractions et de nage complète à une gamme d'intensités, vous aidant à couvrir certains travaux techniques tout en améliorant votre condition physique. Sélectionnez votre entraînement parmi les trois choix ci-dessous en fonction du temps disponible, de la forme physique actuelle, des objectifs et de l'expérience. Assurez-vous de vraiment faire la différence entre les efforts plus faciles et la nage rapide. Faites en sorte que le travail rapide soit rapide et la nage facile vraiment fluide et détendue.

R :
500 choix d'échauffement
12×50 (3 :coup de pied à :60, 3 : exercice à :50, répétition)
6×25 à :30 exercice (exercice de traînée du bout des doigts)
6 ×75 @ 1:10 nager (descendre 1-3, 4-6)
6×25 @ :40 exercice (exercice à un seul bras)
6×75 @ 1:20 nager (tous forts)
6×25 @ :30 drill (rattrapage/exercice au bâton)
6×75 @ 2:00 swim (ALL FAST)
6×25 @ :30 pull (lisse)
6×75 à 1:05 traction (fort)
6×25 @ :30 traction (respiration toutes les 5)
6×75 @ 1:00 traction (fort)
200 refroidissement
*4 300 au total*

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B :
500 choix d'échauffement
6×50 (3 :coup de pied à 1:15, 3 : exercice à 1:05)
6×25 à :40 exercice (foret à traînée du bout des doigts)
6 ×75 @ 1:20 nager (descendre 1-3, 4-6)
6×25 @ :45 exercice (exercice à un seul bras)
6×75 @ 1:30 nager (tous forts)
6×25 @ :40 drill (rattrapage/exercice au bâton)
6×75 @ 2:00 swim (ALL FAST)
6×25 @ :40 pull (lisse)
6 × 75 à 1:20 traction (fort)
200 récupération
*3 400 au total*

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C :
400 choix d'échauffement
6 x 50 (3 :coup de pied, 3 : exercice avec :20 secondes de repos)
6 x 25 @ : 50 exercice (exercice avec traînée du bout des doigts)
6×75 avec :30 secondes de repos (nagez en descente 1-3, 4-6)
6×25 @ :50 exercice (exercice à un seul bras)
6×75 avec :45 repos ( nager tout RAPIDEMENT)
6×25 @ :45 traction (en douceur)
6×75 w/:30 repos (pull)
100 récupération
*2 600 Total

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