10 petites étapes qui mènent à une meilleure santé

Le printemps est à nos portes. La santé doit toujours être une priorité, mais il est facile de perdre de vue les objectifs de santé avec le train-train quotidien, surtout pendant une période aussi difficile que celle-ci. Heureusement pour nous tous, le printemps est toujours le moment idéal pour évaluer et rafraîchir votre style de vie de haut en bas.

De nombreux objectifs échouent parce qu'ils sont trop larges. Par exemple, prendre la résolution du Nouvel An de « mieux manger, perdre du poids et adopter des habitudes de remise en forme plus saines » est bien intentionné, mais il est trop élevé et non spécifique pour avoir un impact durable dans votre vie.

Essayez plutôt de commencer par un objectif global , comme améliorer votre santé physique et prendre des mesures plus petites et mesurables pour y arriver. Si votre objectif est de créer la meilleure version de vous-même pour cet été, il n'est pas trop tard pour commencer dès aujourd'hui avec ces 10 étapes réalisables :

1. Restez hydraté

L'hydratation est la base d'une excellente santé. Boire de l’eau est essentiel aux fonctions corporelles de base et aidera votre corps à alimenter votre corps tout au long de la journée.

Un manque d'hydratation peut entraîner de la fatigue, une suralimentation, des sautes d'humeur et de graves problèmes de santé. En revanche, boire régulièrement de l'eau aide à : 

• Amélioration des fonctions cérébrales.
• Garder vos muscles forts.
• Hydrater et préserver la jeunesse de la peau.
• Booster votre métabolisme.

Rester hydraté est l'une des habitudes saines les plus faciles à adopter; boire environ 8 verres par jour est un objectif réalisable que vous pouvez commencer dès aujourd'hui !

2. Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain

Manger un petit-déjeuner sain peut avoir un impact positif sur votre journée. Un bon petit-déjeuner prépare votre corps pour la journée en :

• Démarrez votre métabolisme.
• Pour vous aider à vous concentrer.
• Vous donner de l'énergie.

Bien manger ne doit pas être une corvée - vous pouvez préparer un petit-déjeuner facile et sain en quelques minutes seulement.

3. Mangez souvent tout au long de la journée

Ne sautez pas de repas. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, sauter des repas tout au long de la journée peut rapidement faire dérailler vos efforts pour adopter un mode de vie sain.

Sauter un repas peut : 

• Conduire à une baisse spectaculaire de la glycémie ; vous n'aurez pas assez d'énergie pour passer la journée, sans parler d'un entraînement efficace.
• Vous faire faire des choix alimentaires plus malsains ; lorsque vous êtes affamé ou que votre jugement est assombri par un estomac vide, vous êtes plus susceptible de trop manger et de remplir votre corps de malbouffe.

4. Mangez quand vous avez faim

Laissez-vous manger ou grignoter quand vous avez faim. Faire des choix de collations sains lorsque vous avez faim à midi peut vous éviter de trop manger ou de vous gaver plus tard dans la journée.

Faire de petits pas vers une alimentation plus saine consiste à se préparer. Si vous avez généralement faim l'après-midi, préparez une pomme ou un sac de céréales à emporter.

Faire des choix de vie plus sains peut commencer par apprendre à lire et à utiliser les étiquettes nutritionnelles. En vous renseignant sur divers nutriments et en devenant plus conscient de ce que vous mettez dans votre corps, vous ferez un petit mais crucial pas vers une meilleure santé.

Allez encore plus loin en enregistrant ce que certains aliments vous font ressentir. Ajustez vos habitudes en fonction de vos objectifs de mise en forme et de vos besoins en matière de santé. Par exemple, certaines personnes jurent de ne manger des glucides que le matin, tandis que d'autres se concentrent sur l'atteinte des objectifs en macronutriments.

6. Faites de petits ajustements

En ce qui concerne la nourriture, faire de petits ajustements peut vraiment s'additionner. Voici quelques exemples de petits choix alimentaires qui peuvent faire toute la différence :

• Utiliser de l'huile d'olive au lieu du beurre.
• Choisir du yaourt grec plutôt que de la crème sure.
• Manger des fruits frais au lieu de bonbons ou de crème glacée pour le dessert.

Des ajustements alimentaires petits mais significatifs peuvent faire de l'alimentation saine une habitude naturelle.

7. Faites plus de pas chaque jour

Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et de vous dépasser tous les jours pour être en bonne santé. Le simple fait de se lever et de faire quelques pas de plus tout au long de la journée peut avoir un impact majeur sur votre santé. Faire plus de pas chaque jour sur votre tapis roulant domestique peut vous aider à maintenir un poids santé, à gérer vos problèmes de santé, à renforcer votre corps et même à améliorer votre humeur.

Gardez les bons choix en prenant les escaliers, en vous garant plus loin du bâtiment, ou en marchant ou en vélo jusqu'à l'épicerie au lieu de conduire.

8. Engagez-vous dans un entraînement quotidien de 30 minutes 

S'engager 30 minutes chaque jour - soit de manière séparée soit en une seule fois - à faire de l'exercice est un excellent moyen d'adopter un mode de vie plus sain. Que vous fassiez du spinning, de l’aviron ou de l’elliptique dans votre salon, le simple fait de prendre le temps de transpirer pendant une demi-heure chaque jour peut avoir un impact considérable sur votre santé physique et mentale. Intégrer de la variété dans vos entraînements, comme l'alternance de musculation et de cardio, peut vous aider à rester engagé et sur la bonne voie.

9. Dormez davantage

Un élément souvent négligé d'un mode de vie sain est de dormir suffisamment. En tant qu'adulte, vous devriez compter environ 7 ou 8 heures de repos chaque nuit. Éteignez la télévision et arrêtez de faire défiler environ 30 minutes avant d'aller vous coucher pour vous réveiller frais et dispos et prêt à affronter le lendemain.

10. Trouvez votre motivation

Une fois que vous vous êtes engagé à faire de petits choix plus sains, vos objectifs plus importants sembleront beaucoup plus réalisables. De petits changements de style de vie peuvent être des éléments constitutifs d'objectifs de remise en forme plus ambitieux :

• Les choix de collations saines ont tendance à conduire à des choix de repas plus sains.
• En faisant plus de pas chaque jour, il est plus facile de s'entraîner régulièrement.
• Dormir plus vous donnera plus d'énergie pour vaquer à vos occupations quotidiennes et faire de l'exercice.

Pour vous encourager, il est utile d'explorer vos motivations et de suivre vos sentiments. Quels choix sains vous aident à vous sentir mieux? Quels exercices vous font du bien ?

Construire une salle de fitness à domicile autour des entraînements que vous aimez le plus est un excellent moyen de faire passer vos choix sains au niveau supérieur. Si vous recherchez des équipements de fitness abordables et de haute qualité, les experts de G&G Fitness peuvent vous aider à choisir l'équipement dont vous avez besoin pour construire la version la plus saine de vous cette année.

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