Séance d'entraînement de natation du week-end :représentants de la semaine de course

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La natation est un sport à faible impact et le moyen idéal pour ajouter un peu d'intensité sans fatigue. Ajoutez cet entraînement de mise au point à vos favoris pour l'essayer la semaine avant votre prochaine course :

Un

Échauffement de 300 nages
8 x 50 sur :60 (25 coups de pied/25 nages jusqu'à rapide)
300 nages (pas de murs, exercices de Tarzan* tous les trois 25)
6 × 100 sur 1:50 à un effort de course constant
300 traction (en douceur)
8×50 sur :60 (25 non libre/25 libre)
100 récupération

Total :2 400

B

Échauffement de 300 nages
6 x 50 au 1:10 (25 coups de pied/25 nages jusqu'à rapide)
200 nages (pas de murs, exercices de Tarzan* chaque seconde 25)
4 x 100 sur 2:30 à effort de course constant
200 traction (en douceur)
6×50 sur :60 (25 non libre/25 libre)
100 récupération

Total :1800

C

Échauffement de 200 nages
4 x 50 avec 15 secondes de repos (25 coups de pied/25 nages jusqu'à rapide)
200 nages (pas de murs, exercices de Tarzan* toutes les secondes 25)
4 x 50 avec 15 secondes de repos avec un effort de course constant
200 traction (en douceur)
4 x 50 avec 15 secondes de repos (25 non libres/25 libres)

Total :1200

*Nagez la tête hors de l'eau, le visage en avant et le dos cambré, en gardant les pieds près de la surface de l'eau.