10 exercices de basket-ball pour les gardes (tir, Dribble, et layups)

Les meilleurs gardiens de basket-ball sont hautement qualifiés dans des domaines spécifiques du jeu.

Ils sont capables de tirer de l'extérieur à un pourcentage élevé (milieu et trois points), ils peuvent battre n'importe quel adversaire avec leur dribble, et ils peuvent finir au panier.

Au dessous de, J'ai rassemblé 10 exercices de basket-ball pour les gardes qui amélioreront ces compétences importantes.

Utilisez-les lors de votre prochain entraînement.

10 exercices de basket-ball pour les gardes

1. Flotteurs de 2 minutes

Comment fonctionne la perceuse :

Un joueur attaque à plusieurs reprises la jante pendant 2 minutes en terminant au panier avec un flotteur. Sur chaque lecteur, ils doivent faire varier la distance et l'angle de prise de vue.

But:

Cet exercice permet aux joueurs de pratiquer leur flotteur. Un mouvement que chaque joueur devrait constamment essayer de développer - en particulier les gardes.

Tu auras besoin de:

Un panier.
Un ballon de basket.

Instructions:

Choisissez une position de départ quelque part en dehors de la ligne des trois points.
Roulez vers le panier et terminez avec un flotteur. Cela implique de pousser le ballon de basket dans les airs à un arc plus élevé que d'habitude d'environ 5 à 10 pieds du cerceau.
Immédiatement rebondir le basket-ball, se retirer n'importe où en dehors de la ligne des trois points, puis attaquez et terminez avec un flotteur encore une fois.
L'exercice continue de cette manière pendant 2 minutes.

Variantes :

Moment de l'exercice - Si vous voulez partir plus de deux minutes, Allez-y. Si vous souhaitez réduire le temps à une minute seulement, Allez-y.

Angle et distance - Tant que vous vous repliez sur des points aléatoires derrière la ligne à trois points, l'angle et la distance à partir desquels vous tirez varieront naturellement.

Type de flotteur - Basculez entre la finition du contact à un pied et à deux pieds.

Points de coaching :

Assurez-vous de lâcher le ballon de basket haut dans les airs pour surmonter la main d'un défenseur.

L'exercice doit être fait à un rythme rapide.

Pour les joueurs avancés, entraînez-vous à utiliser votre main faible pour terminer.

2. 1 contre 1 avancé

Comment fonctionne la perceuse :

Deux joueurs jouent en tête-à-tête depuis l'endroit désigné sur le terrain. Le joueur offensif n'est autorisé à utiliser qu'un maximum de 2 ou 3 dribbles avant de tirer.

But:

C'est l'un des exercices de basket-ball clés pour les gardes afin d'améliorer le développement offensif et défensif. Le joueur avec le ballon travaille à créer un bon coup avec des dribbles limités, et le défenseur s'entraîne à rester entre son adversaire et le panier et à contester le tir sans faute.

Tu auras besoin de:

Un panier.
Un ballon de basket.
Deux joueurs.

Instructions:

L'exercice commence avec un joueur en attaque, et un joueur en défense.
Le joueur offensif débute sur la ligne des lancers francs face au panier, avec le défenseur les gardant étroitement en position défensive.
L'exercice commence lorsque le joueur défensif remet le ballon de basket au joueur offensif.
Dès que la passe de transfert est effectuée, le joueur offensif peut attaquer le panier et tenter de marquer tandis que le défenseur tente d'obtenir un arrêt.
Le joueur offensif n'est autorisé à effectuer que deux dribbles maximum.
Une fois que le joueur offensif a eu 5 possessions, les deux joueurs changent de rôle.
L'exercice continue ainsi.

Variantes :

Nombre de dribbles - Pour les joueurs moins expérimentés, limitez le nombre de dribbles à 3 au lieu de 2. Les joueurs avancés pourraient même effectuer cet exercice avec un maximum de 1 dribble.

Position de départ - Les joueurs peuvent partir de la ligne des trois points au lieu de la ligne des lancers francs, et pourrait également déplacer la position de départ vers l'aile au lieu de tout droit devant.

Système de notation - Si vous changez toutes les 5 possessions, il n'y aura pas de gagnant/perdant. Mais si les joueurs choisissent d'échanger chaque possession, vous pouvez jouer à 7 ou 11 points.

Points de coaching :

Si le défenseur commet une faute, les joueurs repartent de la ligne des lancers francs.

Pour tirer le meilleur parti de la perceuse, assurez-vous d'ajuster les règles du jeu en fonction de l'âge et du niveau de compétence des joueurs. Reportez-vous à la section « variations » pour cela.

Le joueur offensif doit utiliser des faux (coup faux, étape jab, etc) pour créer de l'espace.
Maximum de 10 secondes par possession.

3. Pull-ups de coude

Comment fonctionne la perceuse :

Un joueur se déplace entre les deux coudes en effectuant des tractions en utilisant un ou deux dribbles. Cela continue jusqu'à ce qu'ils aient fait un nombre défini de coups.

But:

Cet exercice fonctionne sur un tir que tous les gardes doivent avoir - un tir à mi-distance au niveau du coude. C'est une zone dangereuse du sol pour les gardes, et le tir peut être utilisé sur la contre-attaque ou en demi-terrain.

Tu auras besoin de:

Un panier.

Un ballon de basket.

Instructions:

Commencez par le haut de la clé avec un ballon de basket.
Faites un ou deux dribbles à l'un des coudes et levez-vous pour un tir.
Si vous avez un rebondeur, reculer jusqu'en haut de la clé, recevoir le laissez-passer, puis effectuez le même tir de l'autre coude.
Si vous n'avez pas de rebondeur, ramasser le basket, revenir en haut de la clé, puis effectuez le même tir sur l'autre coude.
Cela continue jusqu'à ce que vous ayez fait un total de 20 coups.

Variantes :

Tir faux - Avant d'attaquer le coude, utilisez un faux tir pour vous entraîner à faire voler votre adversaire en l'air ou hors de position.

Nombre de prises de vue effectuées - Au lieu de faire 20 coups, vous pouvez augmenter ou diminuer le nombre en fonction de votre niveau de compétence actuel.

Points de coaching :

Assurez-vous que vous ne voyagez pas sur la première marche vers le coude.

Si vous ajoutez le faux tir, restez en bas et n'amenez le ballon de basket qu'à hauteur des yeux.

Assurez-vous de vous retirer vers la ligne des trois points après chaque tir.

4. Prise de vue en survol

Comment fonctionne la perceuse :

Restant derrière la ligne des trois points, un joueur pompera faux, prendre un dribble à gauche ou à droite, puis tirez sur un trois-points.

But:

Une tactique d'entraînement clé contre les grands tireurs à trois points consiste à "les faire sortir de la ligne à trois points" en sprintant et en sautant pour bloquer / distraire le tireur. Cet exercice consiste à écarter le défenseur, puis à tirer le tir ouvert à trois points.

Tu auras besoin de:

Un panier.

Un ballon de basket.

Instructions:

Commencez derrière la ligne à trois points en haut de la clé.
Faites tourner le ballon de basket à vous-même (ou recevez le laissez-passer d'un partenaire), attrape ça, pompe faux, puis faites un pas de côté dribble à gauche ou à droite avant de tirer le tir à trois points.
Si vous faites le coup, répétez le processus et prenez un dribble de l'autre côté.
Si vous avez raté le coup, répéter le même coup à nouveau.
Après avoir fait les deux coups, passer au prochain point de tir.
L'objectif est de faire un tir dribble de chaque côté à partir de chacun des 5 points - en haut de la clé, chacune des ailes et chaque coin (10 tirs réalisés au total).

Variantes :

Sept points - Si vous voulez des répétitions supplémentaires, tirez également à partir des deux fentes.

Distance de tir - Les jeunes joueurs peuvent effectuer cet exercice à partir du milieu de gamme, environ 15 pieds du panier (plage de lancer franc).

Nombre de prises de vue effectuées - Si 10 ne vous suffisent pas, doublez le nombre de tirs effectués et effectuez deux tirs de chaque côté à chaque endroit.

Points de coaching :

Assurez-vous d'être équilibré sur chaque coup. Vous ne voulez pas disparaître lors de la prise de vue.

Lors de l'exécution du faux de la pompe, restez bas et amenez le ballon de basket à la hauteur de vos yeux. Et assurez-vous de regarder rapidement la jante pour vous habituer à « vendre » le faux.

Bien sûr, cet exercice est plus facile avec un partenaire pour rebondir pour vous. Alors si vous avez un ami, coéquipier, parent, ou un coach prêt à vous aider - utilisez-les !

5. Mikan perceuse

Comment fonctionne la perceuse :

Un joueur commence sous le panier et effectue des layups à l'aide du panneau arrière. Après chaque layage, ils font rebondir le ballon de basket et alternent les côtés pour marquer un nombre défini de paniers.

But:

Ce n'est généralement pas considéré comme l'un des exercices de basket-ball clés pour les gardes, mais c'est important pour tout le monde. L'exercice Mikan permet de développer la coordination, rythme, et sentir autour du panier.

Tu auras besoin de:

Un panier.
Un ballon de basket.

Instructions:

Commencez sous le panier avec le basket-ball, face à la ligne de base.
Sur le côté droit du panier, faites un layup avec la main droite du panneau arrière en sautant de votre jambe gauche (pied intérieur - main extérieure).
Rebondir rapidement le ballon puis faire un drapage sur le côté gauche du panier avec la main gauche, sauter du pied droit (encore une fois, pied intérieur - main extérieure).
Continuez de cette manière en alternant les côtés à chaque tir jusqu'à ce que vous ayez fait 20 layups.
Après avoir fait 20 coups, recommencer sous le panier mais face à la ligne du demi-terrain cette fois au lieu de la ligne de fond.
Maintenant, répétez tout en faisant des couches inversées jusqu'à ce que vous en fassiez 20.

Variantes :

Régulier et inversé - Assurez-vous de vous entraîner dans les deux sens lorsque vous exécutez la perceuse Mikan. Cela fonctionnera sur les layups réguliers et les layups inversés.

Un dribble - Lorsque vous travaillez avec de jeunes joueurs, permettez-leur de prendre un dribble avant de terminer le drapage.

Points de coaching :

Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, augmentez votre vitesse en faisant rebondir le ballon hors du filet et en terminant du côté opposé le plus rapidement possible.

Faites de votre mieux pour garder le ballon de basket à hauteur d'épaule pendant toute la durée de l'exercice.

Au fur et à mesure que vous vous améliorez, entraînez-vous à ajouter de l'effet au ballon de basket en effleurant votre poignet.

6. Parfait

Comment fonctionne la perceuse :

Un joueur commence à tirer depuis des endroits proches du panier, puis progresse plus loin. Un certain nombre de swishes parfaits doit être effectué à partir de chaque spot avant de reculer.

But:

C'est un excellent exercice pour commencer chaque pratique / entraînement avec. Il se concentre sur le développement d'une technique de prise de vue correcte (en particulier à l'arc) en prenant des photos près de la jante.

Tu auras besoin de:

Un panier.

Un ballon de basket.

Instructions:

A partir de 3 pieds du panier, tirez jusqu'à ce que vous ayez fait 10 swish parfaits.
A partir de 5 pieds du panier, tirez jusqu'à ce que vous ayez fait 7 swish parfaits.
A partir de 10 pieds du panier, tirez jusqu'à ce que vous ayez fait 5 swish parfaits.
À partir de 15 pieds du panier (ligne de lancer franc), tirez jusqu'à ce que vous ayez effectué 3 mouvements parfaits pour terminer l'exercice « parfaits ».

Variantes :

Positions de tir - Vous pouvez commencer au milieu de la touche et progresser au milieu vers la ligne des lancers francs, ou changer la position de prise de vue à chaque prise de vue, tant que vous êtes à peu près à la même distance jusqu'à ce que le nombre défini de prises de vue soit effectué.

Prises de vue - Au lieu de compter les swish parfaits, les joueurs plus jeunes et inexpérimentés peuvent compter des coups réguliers.

Points de coaching :

L'objectif est d'avoir une prise de vue parfaite pour chaque prise de vue.

Assurez-vous d'étendre complètement votre bras de tir, effleurant votre poignet, et en vous levant sur la pointe des pieds à chaque coup.
Excellent exercice pour apprendre à tirer avec une grande technique !

7. Plus moins

Comment fonctionne la perceuse :

En partant de 3 points, un joueur tire des lancers francs dans cet exercice amusant. Quand ils font un jet franc, ils gagnent un point. Mais quand ils ratent un lancer franc, ils perdent deux points.

But:

Les lancers francs sont sans doute le coup le plus important du basket-ball. Cet exercice oblige les joueurs à se concentrer sur les lancers francs et simule la pression d'un match.

Tu auras besoin de:

Un panier.

Un ballon de basket.

Instructions:

Le joueur qui tire démarre le jeu sur 3 points.
Commencez à tirer des lancers francs, assurez-vous de terminer votre routine complète de lancers francs avant de prendre chaque coup.
Pour chaque prise de vue, ils obtiennent un point ajouté à leur total.
Pour chaque coup manqué, ils perdent deux points de leur total.
Le but est d'atteindre 10 points avant de tomber à zéro.

Variantes :

Points de départ - Variez le nombre de points de départ en fonction de l'habileté et du niveau d'âge.

Plus moins - Variez le nombre de points ajoutés ou déduits sur un tir réussi et un tir manqué en fonction du niveau de compétence et de l'âge du joueur.

Points cibles - Modifiez le nombre de points pour lesquels ils tirent en fonction de leur âge et de leur niveau de compétence.

Points de coaching :

Prenez votre temps et assurez-vous de terminer votre routine complète de lancers francs sur chaque coup. Tout comme vous le feriez lors d'un vrai match.

Concentrez-vous sur votre routine de tir. Faites de votre mieux pour ne pas vous concentrer sur la pression de chaque tir.

8. Dribble à deux balles stationnaire

Comment fonctionne la perceuse :

Un joueur effectue plusieurs exercices de dribble à deux pour un total de 5 minutes.

But:

Ces exercices de dribble à deux balles amélioreront la coordination œil-main, compétences de dribble, et « ressentir » pour le basket-ball. Idéal à utiliser avant un match ou un entraînement.

Tu auras besoin de:

Deux ballons de basket.

Une petite zone. Soit un terrain de basket, allée à la maison, etc.

Instructions:

Choisissez les exercices dans la liste ci-dessous et effectuez chaque exercice pendant 30 à 45 secondes :

une. Double livre à la hauteur de la cheville

Dribblez les deux ballons de basket aussi fort que possible à hauteur de cheville.

b. Double livre à la taille

Dribblez les deux ballons de basket aussi fort que possible à hauteur de taille.

c. Double livre à la hauteur des épaules

Dribblez les deux ballons de basket aussi fort que possible à hauteur d'épaule.

ré. Double livre en alternance

Avec les balles à une hauteur confortable, alterner les dribbles de chaque ballon de basket.

e. Un haut/un bas

Dribblez l'un des ballons de basket à hauteur de cheville et l'un d'eux à hauteur d'épaule.

F. Dribble à double paroi

Dribblez les deux ballons de basket contre le mur simultanément à hauteur d'épaule.

g. Double V-Dribble à l'avant

Dribblez les deux ballons de basket côte à côte devant vous simultanément.

h. Double V-Dribble sur le côté

Dribblez les deux ballons de basket de l'arrière vers l'avant à côté de vous simultanément.

je. 3 Double Crossover Dribble

Pound dribble les deux ballons de basket 3 fois, puis croise les ballons en même temps. Effectuez ensuite 3 autres dribbles avant de traverser à nouveau.

j. 3 Dribble à travers les jambes/Crossover

Pound dribble les deux ballons de basket 3 fois, puis croise un ballon devant toi et un ballon entre tes jambes en même temps.

k. 3 Dribble dans le dos/Crossover

Pound dribble les deux ballons de basket 3 fois, puis croise un ballon devant vous et un ballon derrière votre dos en même temps.

l. Chiffre huit à deux boules

Garder le ballon près du sol, utilisez votre main droite pour dribbler une balle autour de votre jambe droite et utilisez votre main gauche pour dribbler l'autre balle autour de votre jambe gauche.

m. Tue

Frappez les deux ballons de basket de plus en plus haut à partir de la hauteur de la cheville. Lorsque vous atteignez la hauteur des épaules, « tuez » les deux balles en les arrêtant à quelques centimètres du sol avant de dribbler à nouveau les deux balles.

Travaillez sur ces exercices pendant environ 5 minutes au total.

Variantes :

Temps - Vous pouvez modifier la durée de l'entraînement et le temps que vous passez sur chaque exercice de dribble individuel.

Exercices de dribble stationnaires - Si les exercices à deux balles sont trop avancés pour le niveau de compétence du joueur, envisagez d'effectuer des exercices similaires avec une seule balle.

Points de coaching :

Faites de votre mieux pour garder les yeux ouverts tout au long des exercices.
Plus d'exercices de dribble ici.
Dribbler le ballon avec force dans le sol.
Ne vous découragez pas lorsque vous faites des erreurs. C'est une bonne chose! Cela signifie que vous vous poussez hors de votre zone de confort.

9. Tir suicide

Comment fonctionne la perceuse :

Un joueur effectuera un suicide conditionné avec le ballon de basket et doit effectuer un tir de traction sur la ligne de lancer franc à chaque descente du sol.

But:

Cet exercice est principalement utilisé pour améliorer le niveau de forme physique, mais aussi travailler la prise de vue, dribble, et faire des tirs lorsqu'ils sont fatigués et sous pression.

Tu auras besoin de:

Un terrain de basket grandeur nature.

Un ballon de basket.

Instructions:

Règles :Vous devez effectuer un tir de traction depuis la ligne des lancers francs après chaque descente au sol :ligne des lancers francs, demi-terrain, ligne de lancer franc opposée, et la ligne de base opposée.

Commencez sur la ligne de fond avec une balle.
Dribbler jusqu'à la ligne des lancers francs, puis retournez-vous et prenez un coup de saut.
Si vous faites le coup, rebondir le basket-ball, dribbler jusqu'à la ligne suivante (à mi-chemin), puis revenez à la ligne des lancers francs pour un autre coup.
Si vous manquez le coup, vous devez rebondir le ballon de basket et tirer à nouveau.
L'exercice se poursuit de cette manière jusqu'à ce que 4 tirs soient effectués (un après chacun des différents déplacements sur le sol).

Variantes :

Pas besoin de tirer - Si vous ne comptez que les marques, l'exercice peut amener le joueur à parcourir environ 15 longueurs du sol s'il est un mauvais tireur. Pour faciliter les choses, demandez-leur de passer à la ligne suivante même s'ils manquent le coup.

Distance de tir - Au lieu d'utiliser la ligne des lancers francs, utilisez la ligne à trois points pour l'emplacement du tir.

Points de coaching :

Pour travailler votre maniement de balle, utilisez uniquement votre main faible pour dribbler pendant l'exercice.

Il s'agit d'un exercice rapide et de haute intensité. Les joueurs doivent courir fort sur le sol lorsqu'ils se déplacent entre les lignes.

Restez concentré et essayez de ne pas être frustré après des tirs manqués.

dix. Tir triangulaire

Comment fonctionne la perceuse :

Un joueur effectue trois tirs différents à partir de 5 points au sol. De chaque poste, un joueur doit effectuer trois tirs avant de passer au point suivant.

But:

Cet exercice fonctionne sur une variété de tirs du périmètre. Cela comprend le tir du dribble dans les deux sens, et hors de la prise.

Tu auras besoin de:

Un panier.
Un ballon de basket.
Un joueur/entraîneur/parents pour rebondir si possible.

Instructions:

Commencez dans le coin, sur la ligne des 3 points, avec un ballon de basket.
Vous devez effectuer 3 tirs à partir de cette position avant de passer à la suivante.
Les trois spots de tournage :
a) traction en un dribble gauche
b) traction en un dribble à droite
c) attraper et tirer un coup de saut
Il y a 5 places sur le court (coin, aile, haut de la clé, aile opposée, et coin opposé) et vous devez réaliser ces 3 clichés à partir de chacun d'eux. Terminer avec un total de 15 coups.

Variantes :

Distance - Les jeunes joueurs peuvent commencer à distance moyenne, environ 15 pieds du panier (plage de lancer franc).

Points de coaching :

Faites attention à votre forme de tir à chaque tir.

Évitez de dériver sur le côté lorsque vous effectuez des tirs de traction à un dribble.

Conclusion:

Bien que j'aie organisé ces exercices de basket-ball spécifiquement pour les gardes, il n'y a aucune raison pour que les joueurs à d'autres postes ne puissent pas les utiliser aussi.

Alors que le basket-ball devient de plus en plus sans position, il est courant de voir les joueurs les plus grands sur le terrain manipuler le ballon et tirer à distance.

C'est une nouvelle ère !

Quelle que soit la position à laquelle vous jouez sur le terrain, utilisez ces exercices.

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