50 exercices de dribble de basket-ball (développez une poignée incroyable)

Si vous êtes un entraîneur de basket-ball ou un parent, je parie que vous avez entendu ces commentaires de vos joueurs…

"Entraîneur, Je ne peux pas m'entraîner à la maison. Je n'ai pas de ring de basket » ou « Coach, il n'y a pas assez d'espace pour s'entraîner à la maison ».

Ce sont des excuses que j'entends trop souvent et ce n'est pas nécessairement la faute du joueur. En tant qu'entraîneurs et parents, nous devons apprendre à nos joueurs qu'ils peuvent travailler sur leur jeu, peu importe où ils se trouvent.

C'est pourquoi j'ai compilé cette liste d'exactement 50 exercices de dribble de basket-ball stationnaires que vos joueurs peuvent utiliser pour travailler sur leur jeu n'importe où tant qu'ils ont un petit espace à utiliser et un ballon de basket.

Exercices de dribble de basket-ball stationnaire 1

1. Claques de balle
Frappez continuellement le ballon de basket d'une main à l'autre. C'est un excellent exercice pour commencer à préparer vos mains pour l'entraînement.

2. Robinets de doigt à bras droit
Tout en veillant à garder vos coudes verrouillés, appuyez rapidement sur le ballon de basket d'avant en arrière tout droit devant vous. Lorsque vous devenez bon dans cet exercice, commencez à déplacer la balle de haut en bas.

3. Enveloppements – Autour de la cheville
Enroulez le ballon autour de la partie inférieure de votre jambe/de vos chevilles sans laisser le ballon de basket toucher le sol.

4. Enveloppements – Autour de la taille
Enroulez la balle dans un mouvement circulaire autour de votre taille.

5. Enveloppements – Autour de la tête
Enroulez la balle dans un mouvement circulaire autour de votre tête.

6. Wraps – Autour du monde
Implique de combiner les enveloppements autour des chevilles, taille, et dirigez-vous vers un exercice. Commencez par enrouler le ballon autour de votre tête, puis l'abaisser et autour de votre taille, et enfin autour de vos chevilles. Puis remontez jusqu'à la taille, puis la tête, puis taille à nouveau, etc.

7. Enveloppements - Figure 8 autour des jambes
Enroulez la balle dans un mouvement en 8 autour de vos jambes.

8. Enveloppements – Autour de la jambe droite
En commençant par votre jambe droite devant et votre jambe gauche en arrière, enroulez le ballon uniquement autour de votre jambe droite.

9. Wraps – Autour de la jambe gauche
En commençant par votre jambe gauche devant et votre jambe droite en arrière, enroulez le ballon uniquement autour de votre jambe gauche.

10. Wraps – Double jambe, Jambe simple
Commencez avec vos jambes ensemble. Avancez votre jambe droite et encerclez votre jambe droite avec le ballon de basket. Ensuite, reculez immédiatement avec votre jambe droite de manière à ce que vos pieds soient ensemble et entourez les deux jambes. Ensuite, sortez avec votre jambe gauche et encerclez-la avant de vous rapprocher et d'enrouler le ballon autour d'eux tous les deux. Continuez ce processus.

11. Gouttes
Commencez en position accroupie avec les deux mains et le ballon de basket devant vous. Le but est de faire tomber le ballon entre vos jambes (à quelques centimètres du sol), laisse-le rebondir une fois, puis prenez les deux mains derrière vos jambes avant de l'attraper. Ensuite, lâchez à nouveau le ballon par derrière et ramenez les deux mains vers l'avant et attrapez-le. Répéter.

12. Cavalier à cheval
Semblable aux gouttes, mais commencez plutôt avec une main devant et une main derrière tout en tenant le ballon entre vos jambes. Le but est de retourner rapidement la balle vers le haut et d'un pouce ou deux, échanger les positions des mains d'avant en arrière, et attraper le ballon avant qu'il ne touche le sol.

13. Mitrailleuse
Agenouillez-vous sur le sol et alternez les deux mains pour garder le ballon aussi bas que possible au sol. La balle doit rester au même endroit.

14. Dribble d'araignée
Commencez avec vos genoux écartés de la largeur des épaules et pliés. La balle doit rester sous vous pendant tout le temps de l'exercice. Dribbler le ballon avec la main droite, puis ta main gauche, puis placez votre main droite derrière votre genou pour un dribble, puis ta main gauche derrière ton genou pour un dribble, puis de nouveau à votre main droite devant. Continuez ceci.

15. Dribble de livre – Hauteur de cheville – Main droite
Dribbler le ballon de basket à quelques centimètres du sol avec la main droite.

16. Dribble de livre – Hauteur de cheville – Main gauche
Dribbler le ballon de basket à quelques centimètres du sol avec la main gauche.

17. Pound Dribble – Taille haute – Main droite
S'assurer d'être en position, frappez le ballon aussi fort que possible dans le sol à hauteur de taille avec seulement votre main droite.

18. Pound Dribble – Taille haute – Main gauche
S'assurer d'être en position, frappez le ballon aussi fort que possible dans le sol à hauteur de taille avec seulement votre main gauche.

19. Pound Dribble – Hauteur des épaules – Main droite
Ceci est utilisé pour sortir le joueur de sa zone de confort. Frappez le ballon aussi fort que possible tout en dribblant à hauteur d'épaule avec seulement votre main droite.

20. Dribble de livre – Hauteur des épaules – Main gauche
Ceci est utilisé pour sortir le joueur de sa zone de confort. Frappez le ballon aussi fort que possible tout en dribblant à hauteur d'épaule avec seulement votre main gauche.

21. Dribbler autour de la jambe droite – Main droite
Commencez dans une position large. Garder le ballon au ras du sol, dribbler le ballon en cercle autour de votre jambe droite avec seulement votre main droite.

22. Dribble autour de la jambe gauche – Main gauche
Commencez dans une position large. Garder le ballon au ras du sol, dribbler le ballon en cercle autour de votre jambe gauche avec seulement votre main gauche.

23. Dribble Figure Huit
Encore une fois en partant d'une position large. Dribbler le ballon dans un mouvement en 8 autour des deux jambes en utilisant les deux mains.

24. Kills – Main droite
Cet exercice consiste à dribbler de la cheville à la hauteur des épaules. Commencez par dribbler le ballon au niveau de vos chevilles et dribblez progressivement le ballon plus haut à chaque rebond. Lorsque vous atteignez le plus haut possible, vous pouvez « tuer » le ballon de basket en l'arrêtant à quelques centimètres du sol et en dribblant jusqu'à votre épaule.

25. Tues – Main gauche
Cet exercice consiste à dribbler de la cheville à la hauteur des épaules. Commencez par dribbler le ballon au niveau de vos chevilles et dribblez progressivement le ballon plus haut à chaque rebond. Lorsque vous atteignez le plus haut possible, vous pouvez « tuer » le ballon de basket en l'arrêtant à quelques centimètres du sol et en dribblant jusqu'à votre épaule.

26. Dribble croisé
Croisez le ballon en continu devant votre corps. Assurez-vous de traverser large.

27. Dribble derrière le dos
Croisez le ballon en continu derrière votre corps. Assurez-vous de traverser large.

28. Ciseaux – Alternance entre les jambes
Commencez avec votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière. Croisez le ballon entre vos jambes et sautez pour changer le positionnement de vos pieds afin de pouvoir immédiatement croiser le ballon de l'autre côté. Chaque fois que vous passez par les jambes, vous devez changer de pied.

29. 3-Dribble Crossover.
Frappez le ballon 3 fois avant de le croiser devant votre corps. Puis frappez le ballon 3 fois avant de le croiser en arrière. Répétez ce processus en vous assurant que vous frappez fort la balle.

30. 3-Dribble à travers les jambes.
Frappez le ballon 3 fois avant de le traverser entre vos jambes. Puis frappez le ballon 3 fois avant de le croiser en arrière. Répétez ce processus en vous assurant que vous frappez fort la balle.

31. 3-Dribble dans le dos
Frappez le ballon 3 fois avant de le croiser dans votre dos. Puis frappez le ballon 3 fois avant de le croiser en arrière. Répétez ce processus en vous assurant que vous frappez fort la balle.

32. Triples – Croisement, Par les jambes, Derrière le dos
L'exercice doit être effectué dans cet ordre :croisement, entre les jambes, derrière le dos, par les jambes. Continuez cette séquence.

33. V-Dribble avant – Main droite
En utilisant uniquement votre main droite, dribbler le ballon d'un côté à l'autre en forme de « V » devant votre corps.

34. V-Dribble avant – Main gauche
En utilisant uniquement votre main gauche, dribbler le ballon d'un côté à l'autre en forme de « V » devant votre corps.

35. Side V-Dribble – Main droite
En utilisant uniquement votre main droite, dribbler le ballon d'avant en arrière à côté de votre corps en forme de « v ».

36. Side V-Dribble – Main gauche
En utilisant uniquement votre main gauche, dribbler le ballon d'avant en arrière à côté de votre corps en forme de « v ».

37. Style libre
En utilisant tous les mouvements de votre arsenal, tout en restant en position stationnaire, combinez autant de mouvements que vous le pouvez. Soyez créatif et travaillez votre poignée !

Crédit photo :lorenkerns via Compfight cc

Exercices de dribble de basket-ball stationnaires 2

38. Double livre à la hauteur de la cheville
Dribblez les deux ballons de basket aussi fort que possible à hauteur de cheville.

39. Double livre à la taille
Dribblez les deux ballons de basket aussi fort que possible à hauteur de taille.

40. Double livre à la hauteur des épaules
Dribblez les deux ballons de basket aussi fort que possible à hauteur d'épaule.

41. Double livre en alternance
Avec les balles à une hauteur confortable, alterner les dribbles de chaque ballon de basket.

42. Un haut/un bas
Dribblez l'un des ballons de basket à hauteur de cheville et l'un d'eux à hauteur d'épaule.

43. Dribble à double paroi
Dribblez les deux ballons de basket contre le mur simultanément à hauteur d'épaule.

44. 3 Double Crossover Dribble
Pound dribble les deux ballons de basket 3 fois, puis croise les ballons en même temps. Effectuez ensuite 3 autres dribbles avant de traverser à nouveau.

45. 3 Dribble à travers les jambes/Crossover
Pound dribble les deux ballons de basket 3 fois, puis croise un ballon devant toi et un ballon entre tes jambes en même temps.

46. ​​3 Dribble dans le dos/Crossover
Pound dribble les deux ballons de basket 3 fois, puis croise un ballon devant vous et un ballon derrière votre dos en même temps.

47. Chiffre huit à deux balles.
Garder le ballon près du sol, utilisez votre main droite pour dribbler une balle autour de votre jambe droite et utilisez votre main gauche pour dribbler l'autre balle autour de votre jambe gauche.

48. Double V-Dribble à l'avant
Dribblez les deux ballons de basket côte à côte devant vous simultanément.

49. Double V-Dribble sur le côté
Dribblez les deux ballons de basket de l'arrière vers l'avant à côté de vous simultanément.

50. Tue
Frappez les deux ballons de basket de plus en plus haut à partir de la hauteur de la cheville. Lorsque vous atteignez les épaules, « tuez » les deux balles en les arrêtant à quelques centimètres du sol avant de dribbler les deux balles.

5 conseils rapides pour le dribble de basket-ball

• Gardez les yeux levés lorsque vous dribblez au basket.
• Dribbler le ballon aussi fort que possible.
• Ne vous découragez pas si vous vous trompez. Cela signifie que vous vous poussez !
• Assurez-vous de changer la façon dont vous enveloppez la balle.
• Effectuez chaque exercice aussi vite que possible.

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Conclusion

Ce sont tous des exercices de dribble fantastiques pour développer vos compétences en matière de maniement du ballon.

Imprimez ces exercices ou partagez-les avec vos joueurs. Selon l'âge des joueurs que j'entraîne, J'aime choisir quelques-uns de ces exercices et les définir comme leurs « devoirs de basket-ball ». Ils sont géniaux parce que n'importe quel joueur peut les faire tant qu'il possède un ballon de basket.

Si vous ne comprenez pas ce que sont les exercices, assurez-vous de YouTube le nom ou demandez dans les commentaires. Je suis plus qu'heureux de répondre à toutes les questions sur l'un des exercices.