Exercices de conditionnement pour le basket-ball – Exercice de leader de lancer franc

Voici un exercice de conditionnement/lancer franc que nous avons utilisé l'année dernière. Cela fonctionne bien et les joueurs aiment ça. C'est un excellent exercice de conditionnement. Cela permet aux joueurs de communiquer parce que quelqu'un doit s'assurer qu'ils ont tous tiré leurs coups à chaque tour. Il favorise également le leadership.

Exercice de meneur de lancer franc
Nous recevons des coachs ou des élèves managers avec deux ballons de basket sur 6 paniers.
Les joueurs commencent à courir autour du terrain et PAS de virages serrés.
Après deux ou trois tours, un entraîneur crie « partez » et 6 joueurs courent vers un panier pour lancer des lancers francs.

Deux balles sur chaque but en gardent une dans les mains du tireur en permanence.

Chaque joueur doit effectuer un nombre précis de lancers francs que ce soit 3, 4, 5, ou plus. Parfois on va dire qu'ils doivent en faire 2 la première fois, puis 3 puis 4.
Lorsque ce joueur fait ses coups, il crie « tireur » et un autre tireur sprinte vers le but libre.
Tout le monde fait du jogging et continuera de courir jusqu'à ce que chacun fasse ses coups.

Ensuite, nous passons au deuxième tour et tout le monde doit recommencer.
Ensuite, nous passons au tour 3 et bien, vous avez eu l'idée.

Pendant qu'ils font du jogging, un entraîneur leur criera « sprint » ou différentes commandes afin qu'ils fassent différentes choses pour imiter l'action stop and go d'un match.

Si l'un d'eux devient chaud et ne manque pas, elle continue de tirer jusqu'à ce qu'elle rate. Puis, nous faisons d'elle la nouvelle meneuse des lancers francs et son nom et le nombre de lancers francs consécutifs s'affichent sur le mur jusqu'à ce que quelqu'un la fasse tomber. L'année dernière, Je crois que 38 était notre record.

Cela prend 15 à 20 minutes mais les joueurs l'aiment vraiment.