Entraînement de la défense de basket-ball - Exercice de combat

C'est l'un de mes exercices de basket-ball préférés que j'utilise pour entraîner la défense de basket-ball. Cela s'appelle Battle Drill. Je l'utilise principalement en fin d'entraînements, mais il pourrait être mis en œuvre à tout moment. Vous utilisez tout le terrain et les joueurs y vont par groupes de trois.

L'exercice de basket-ball se déroule comme suit :
1.  3 joueurs sur la ligne des lancers francs au sol étendue entre la ligne de touche et la touche. Ils se mettent en position défensive et commencent à tirer à pied. Au sifflet de l'entraîneur, ils prennent une charge ou plongent pour un ballon de basket lâche (l'entraîneur déterminera, peut le mélanger). Les joueurs remontent et pédalent ensuite jusqu'à la ligne du demi-terrain.

2.  Au demi-terrain, les joueurs glissent défensivement sur toute la largeur du terrain. Lorsqu'ils atteignent la ligne de touche opposée, ils zigzagueront ensuite dans une glissade défensive entre la ligne de touche et le côté de la touche prolongée jusqu'à ce qu'ils atteignent la ligne de fond. En atteignant la ligne de fond, ils sprintent sous le panier.

3.  Sous le panier, j'ai 3 balles. Chaque joueur attrape une balle puis explose en sautant aussi haut qu'il le peut, toucher le ballon sur le panneau si possible. Quand ils atterrissent, ils mentent la balle. Ils répètent cela 10 fois.

4.  Ensuite, ils sprintent jusqu'au prochain virage, puis remontent la ligne de touche jusqu'à la fin de la ligne. Le prochain groupe de trois commence lorsque le premier groupe revient en demi-terrain.

Je fais habituellement le circuit 3 fois, mais selon le conditionnement de vos joueurs, vous pouvez ajuster au besoin. C'est ce qu'on appelle un exercice de combat parce que nous aimons que nos joueurs se retrouvent avec des « blessures de guerre » (brûlures au sol, ecchymoses, etc) en raison de jouer dur, défense agressive. J'espère que cela fonctionnera pour vous. Mes joueurs apprécient.