5 perceuses Killer excellentes pour le conditionnement

Aujourd'hui, Je vais partager avec vous une poignée d'exercices d'entraînement au basket-ball qui aideront vos joueurs à se mettre en forme et à se préparer pour le temps de jeu.

La presse militaire

Ici, nous voulons travailler cette zone de puissance supérieure - l'épaule et la poitrine. Nous obtenons un très bon coup de pouce avec notre presse militaire.

Nous allons opposer cela à un lancer de médecine-ball vertical explosif.

Ici, nous voulons répondre à la balle et la remettre immédiatement en l'air dès qu'elle touche les mains. Nous obtenons donc une réponse explosive rapide de ces muscles, leur apprendre comment nous voulons qu'ils travaillent.

Des redressements assis

Ici, nous voulons travailler les abdominaux pendant que nous travaillons l'ensemble du corps.

Demandez à vos joueurs de placer leurs mains sur la poitrine, toucher les épaules. Le dos est plat. Ramenez les genoux et la poitrine en même temps.

Levées de jambe

Ici, nous voulons soulever les talons à quelques centimètres du sol. Avec les bras écartés, nous avons une base plus stable. Ramener les bras en travers du corps rend le tronc plus instable et rend le travail plus difficile.

Nous travaillons sur la contraction des abdominaux et du bas du dos pour stabiliser le tronc.

Nous voulons faire cinq séries de cinq à quinze secondes.

Genoux

Nous voulons commencer avec les talons à un pouce du sol avec les bras écartés, remonter les genoux le plus haut possible. Relevez le genou, le talon sous les ischio-jambiers, et les orteils vers le tibia.

Faites-les pour trois séries de 10. Apportez les bras à travers le corps pour rendre cela plus instable et plus difficile.

Voici une variante de la levée du genou :soulevez les talons du sol. Maintenant, se concentrer sur une seule jambe. Ramenez le genou jusqu'en haut, redresser la jambe, faire monter l'autre.

Faites trois séries de 10 avec chaque jambe. Avec les bras écartés, nous avons une base beaucoup plus stable. Ramener les bras sur la poitrine crée une base instable et rend le travail beaucoup plus difficile.

Super personnes

Avec cet exercice d'entraînement de basket-ball, tu t'allongeras par terre, sur ton ventre.

Ici, nous voulons étendre les bras et les jambes aussi loin que possible. Fléchissez le bas du dos, soulevant la poitrine et les jambes du sol. Tenez pendant environ deux secondes.

Restez sous contrôle. Ne vous effondrez pas au sol comme un poisson hors de l'eau.

Faites trois séries de 10 à 20 répétitions. On peut aussi faire ces monobras, jambe unique.

Vous pouvez également faire des Super Persons en utilisant des opposés :bras droit, la jambe gauche; bras gauche, jambe droite. Essayez de ne pas pousser avec le bras et la jambe opposés. Faites travailler le centre du corps et le dos.

Concentrez-vous ici sur trois séries de 10 de chaque côté.

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