Exercices de conditionnement de basket-ball - Exercice 3 contre 2 contre 1

Matthew à Santa Fe a écrit pour me demander si je pouvais suggérer des idées pour des exercices de conditionnement au basket-ball. Je lui ai envoyé cette idée qu'un de mes abonnés a envoyée.

De Donna…
Le meilleur exercice de basket-ball que j'ai fait avec mes garçons était un exercice John Wooden que j'ai appris. Il y a 2 parties principales de l'exercice sur lesquelles vous vous concentrez, et j'expliquerai pendant que je démontrerai l'exercice. Les garçons ont adoré l'exercice et il s'appelait à l'origine un exercice de conditionnement de basket-ball par Wooden parce qu'il fonctionne constamment. Chaque fois qu'un enfant entend le conditionnement à l'entraînement, il a tendance à gémir, alors il l'a renommé le Perceuse 3-sur-2-sur-1 . Voici comment ça se passe.

Vous commencez par avoir 3 joueurs en attaque et 2 en défense (plein court). Le reste des joueurs s'aligne sur la ligne 1/2 du terrain hors limites.

L'infraction jette le ballon de basket du panneau arrière, rebonds, puis dirige un tissage à 3 hommes" en bas du court, cherchant à garder un espacement d'environ 10 à 15 pieds une fois qu'ils ont traversé un demi-terrain. Deux choses se produisent en défense, les joueurs alignent un haut (un peu après la ligne de faute) et un bas (entre la ligne de faute et le panier).

L'objectif de la défense est d'avoir le ballon d'arrêt de l'homme haut. Comme l'infraction traverse 1/2 terrain, 1 joueur de touche court sur le terrain vers 1/2 cercle de terrain puis rejoint la défense (il doit courir vers 1/2 cercle de terrain). Lorsqu'il rejoint la défense (qui démarre comme une zone à 2 hommes), il crie qui il gardera et les 2 autres joueurs défensifs se redressent ensuite en criant qui ils ont. La défense soit vole le ballon, rebondit sur un tir raté, ou le tir entre et ils rebondissent. Les 3 joueurs défensifs sont désormais offensifs et cherchent à se faufiler sur le terrain, le passeur et le tireur qui étaient offensifs doivent revenir en défense et l'exercice recommence avec le 3e" joueur défensif rejoignant après que l'offensive traverse 1/2 terrain.

C'est un exercice à mouvement constant, avec les joueurs retournant à la ligne 1/2 du terrain lorsque leur partie de l'exercice est terminée. Il a fallu un peu de temps pour que les garçons se souviennent de remplir en tant que 3ème gars en défense, mais à part ça, ça a très bien fonctionné.

J'avais du mal à expliquer comment arrêter le ballon défensivement pendant que le reste de la défense jouait dans la zone jusqu'à ce que tous les joueurs récupèrent défensivement sur une pause et cet exercice a contribué à en faire une réponse automatique. Les garçons ont adoré l'exercice (surtout si 2 joueurs défensifs ont arrêté l'attaque avant que leur 3e homme n'entre sur le terrain). Ils se sont défiés, ils ne s'en rendaient pas compte mais c'était un excellent conditionnement, et la 3ème chose qu'il a fait était d'aider mes grands gars à devenir de meilleurs passeurs. Je leur ai expliqué qu'en attaque, une fois qu'ils traversaient la moitié du terrain, les ailes devaient être larges et celui qui était au milieu devait contrôler le ballon jusqu'à ce que les ailiers s'écartent et soient ouverts. Souvent, mon centre ou mon attaquant de puissance était le joueur du milieu et ils ont dû apprendre à protéger le ballon du joueur d'arrêt et à faire une bonne passe à l'ailier ouvert. Cela signifiait qu'ils ne pouvaient pas dribbler la tête baissée (ne pouvaient pas trouver le joueur de l'aile ouverte), et ils devaient protéger le ballon contre le vol lorsqu'ils dribblent (la plupart des centres ne dribblent pas si souvent, sauf à la pause).