Exercice Attack-N-Go de John Lacitignola, entraîneur en chef des filles, Lycée Dansville, New York

L'Attaque-N-Go Drill est un demi-terrain continu, exercice tout usage qui développe simultanément des compétences défensives et offensives. Votre équipe devrait l'exécuter comme un échauffement pour commencer la pratique, ou comme premier exercice d'une série de progression défensive quotidienne.

Offensivement, Attack-N-Go travaille sur la pratique des premiers pas, passer sous pression, le va-et-vient, lecteurs de base, équarrissage et layups de puissance.

Défensivement, ça marche à la fermeture, coulissant pour protéger la ligne de base et le piégeage.

C'est un exercice très actif qui implique un mouvement constant, et cela fait attendre le joueur au minimum.

DIAGRAMME 1 : Mettre en place une file de joueurs sous le panier (ligne intérieure). Les deux premiers ont des ballons de basket. Placer un joueur à chaque coude, et une ligne de joueurs juste en dessous du cercle d'entre-deux (ligne extérieure).

La perceuse commence comme 5 coupes à droite, s'arrêtant au niveau de l'aile juste au-dessus de l'arc à 3 points. 1 passe le ballon à 5 et ferme fort. 5 ne bouge pas jusqu'à ce que 1 soit de près en défense. Insistez sur le fait que le défenseur doit être très actif, avec des mains agitées et une position défensive appropriée.

Une fois que 1 a fermé sur 5, 2 passe à 6 de l'autre côté et tout se répète.

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DIAGRAMME 2 : 5 fait un mouvement rapide vers le panier, en utilisant n'importe quel mouvement pour se libérer. 1 doit forcer 5 au coin. Une fois dans le coin, 5 ramasse le dribble et cherche à passer à 4 au coude.

À ce point, le défenseur doit protéger la ligne de fond et maintenir les mains actives sans tendre la main.

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Insister sur le fait que le joueur offensif fait une bonne passe, faire semblant de haut et de descendre bas, en utilisant des techniques de pivot appropriées pour protéger la balle. Le moyen le plus rapide de retourner le ballon est d'essayer de lancer le piège.

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DIAGRAMME 3 : 5 passes à 4 et coupe immédiatement au panier, à la recherche d'une passe rebond retour (1 permet 5 la coupe libre vers le panier). 5 reçoit le laissez-passer et vient à un jump-stop, mettre en place un layup de puissance.

Insistez sur le fait que le cutter doit présenter la main intérieure comme une cible et, dès réception du pass, devrait s'aligner et monter fort. Les 5 obtiennent leur propre rebond et passent au prochain joueur dans la ligne intérieure.

Rotation

1, le défenseur, se déplace vers le coude. 5, le joueur offensif, va à la fin de la ligne intérieure et 4, qui est au coude, va jusqu'au bout de la ligne extérieure (répétez la même chose de l'autre côté).

Puisque cet exercice est continu, vos joueurs doivent toujours s'affairer et travailler dur.

Plus tard

Une fois que vos joueurs ont une idée de l'exercice, ajoutez un entraîneur sous le panier avec un bloc de football qui défend les tireurs au hasard.

Vous voulez que vos joueurs s'habituent au contact physique qu'un coup de ce genre invite. Par conséquent, vos joueurs ne craignent pas pendant les situations de jeu et se concentrent sur la montée en puissance.

Nous avons constaté qu'après la mise en œuvre de cet exercice, nos joueurs vont beaucoup plus fort en dessous et, par habitude, recherchez le laissez-passer aller-retour.