Prévenez les blessures du LCA dans le basketball féminin avec un exercice de décélération en deux étapes

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une joueuse de basket-ball a 50 % plus de chances de souffrir d'une blessure au ligament croisé antérieur (LCA) sans contact que ses homologues masculins. De nombreux experts ont des théories différentes qui se concentrent sur d'éventuelles différences biomécaniques, des changements hormonaux, une mauvaise résistance neuromusculaire intégrée ou une éventuelle diminution de la résistance à la traction des ligaments.

Parallèlement à ces théories, il existe également quelques faits de recherche qui reflètent :  

1.  Un degré plus élevé de dominance des quadriceps par rapport au contrôle des fessiers, ce qui peut prédisposer les athlètes féminines à un risque neuromusculaire plus élevé de blessures.
2. Un plus grand angle du genou en valgus avec des mouvements latéraux, qui à son tour exerce une plus grande pression sur le compartiment médial du genou et du LCA.
3. Moins de flexion active du genou et de la hanche lors d'événements de contact avec le sol comme les sauts et les coupes, ce qui à son tour diminue le contrôle de la décélération des membres inférieurs et des hanches.

Le fait est que 95 pour cent de toutes les blessures du LCA sans contact sont le résultat d'un mauvais contrôle de la décélération de l'élan et des forces pures de réaction au sol qui se produisent à la suite d'un changement de direction. Sheer est l'application simultanée d'une force verticale, rotative et horizontale qui s'est avérée être la combinaison exacte de forces qui compromet le LCA. Lors de l'évaluation des programmes de force et de conditionnement, en particulier dans le basket-ball féminin, c'est la combinaison d'un vecteur de force rotatif et horizontal qui n'est souvent pas entraîné.

C'est là que les bandes de résistance plates en boucle continue peuvent jouer un rôle important dans l'entraînement. Les bandes de résistance sont essentiellement indépendantes de la gravité et peuvent donc créer un véritable vecteur de force de rotation horizontale lorsqu'elles sont fixées autour des hanches. L'utilisation de cette configuration ci-jointe pour effectuer des exercices de locomotion multidirectionnels en 2 étapes comme le shuffling, les rétropédalages ou les croisements permet aux athlètes féminines de s'entraîner et de renforcer leur corps pour contrôler efficacement les forces pures.

Au cours des dernières années, j'ai mis en place un programme d'entraînement avec bandes de résistance pour les joueuses de basket-ball féminin que nous appelons des exercices de « décélération accélérée en 2 étapes ».

Ces exercices utilisent une paire de bandes quantiques liées pour créer un élan d'entraînement de «décélération accélérée» sur le corps qui entraîne par réflexe le corps à gérer un élan accru qui à son tour nécessite une réponse de décélération plus rapide. L'utilisation de mouvements multidirectionnels de courte amplitude permet aux athlètes d'augmenter progressivement la résistance de leur bande, ce qui augmente à son tour la vitesse de l'élan de décélération. Comme pour tout programme de musculation, à mesure que les habiletés motrices et la force s'améliorent, les athlètes développent un plus grand niveau de confiance dans leur jeu de jambes et leur force de décélération.

Les vidéos suivantes montrent comment effectuer des exercices de décélération accélérée en 2 étapes en ce qui concerne un changement de direction latéral, sagittal et rotationnel. Chacun de ces exercices nécessite une paire de bandes Quantum en boucle continue de taille similaire de 41 pouces de longueur, reliées entre elles à l'aide de notre sangle Velcro. Cette configuration simple offre aux athlètes une distance d'entraînement totale de 4 mètres, ce qui est plus que suffisant pour s'entraîner en deux ou trois étapes.

Décélération aléatoire en 2 étapes

Décélération en marche arrière en 2 étapes

Décélération croisée en 2 étapes

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