Les routines de formation pour aider à gagner la vitesse de course

Votre vitesse de marche est la capacité de votre corps à se déplacer dans une direction aussi vite que possible . L'entraînement de vitesse peut aider à améliorer votre vitesse, l'accélération et le seuil cardiovasculaire , qui peut porter sur la performance sportive pour les sports ou d'améliorer votre formation générale . Une variété de programmes d'entraînement peut vous aider à progresser votre vitesse de course . Pondérées traîneau Perceuses

traîneaux pondérées sont très bénéfiques , des exercices de résistance spécifiques qui peuvent considérablement progresser votre vitesse de course . Traîneaux pondérées enseignent athlètes pour produire le type de force qui les avance , car les frictions traîneau contre le sol , ce qui oblige les muscles spécifiques à travailler plus fort . Utilisez un poids que vous pouvez pousser et garder votre accélération pour 20 mètres sans altérer votre mécanique corporelle ou l'arrêt élan vers l'avant . Reposer à la fin de chaque traîneau poussée de 20 verges avant de répéter . Effectuer quatre à huit ensembles de traîneau pousse .

Colline sprints

Colline des exercices de sprint peuvent augmenter votre vitesse et la puissance en forçant votre corps à supporter les sprints rapides et explosifs jusqu'à raide pentes dans un court laps de temps . Sprints colline permet des améliorations significatives dans la vitesse , la capacité anaérobie et la force des jambes . Commencez sur une colline avec une pente raisonnable dans lequel vous pouvez sprint à capacité quasi- max pour 5 à 15 secondes avant de se reposer . But pour six à huit séries de sprints colline avant d'augmenter la pente de la colline ou le montant fixe .

Tempo Courir

Tempo fonctionnement peut habituer votre corps à la course fermer à votre rythme de seuil , l'amélioration de votre tempo de sprint et votre cardio . Courir pour un mile ou deux de 70 à 85 pour cent de votre VO2 max à un rythme que vous pouvez garder pour toute la course . Essayez de ne pas ralentir jusqu'à après votre course est terminée. Formation de Tempo transporte plus de sprints à travers la formation de vos jambes à une intensité élevée pendant une certaine période de temps . Tenter d'augmenter le tempo dans chaque session de formation .
Intervalles Sprint intervalles

Sprint oblige votre corps à résister à des séances intenses de sprint avec très peu de récupération entre les deux. Ce type de formation augmente votre vitesse de pied et votre VO2 max , vous permettant de courir plus vite plus longtemps. Vous pouvez également récupérer plus rapidement entre les séries de sprint . Trouver une piste et tenter de parvenir à un mile dans des intervalles de sprint . Vous devriez sprint les droites Emporter aussi vite que vous le pouvez , en faisant du jogging des tours sur une piste .