Tirer le meilleur parti de l'entraînement de natation en solo

Dans cet article, nous vous fournirons des astuces et des astuces pour tirer le meilleur parti de l'entraînement de natation en solo.

De nombreux nageurs de compétition pour diverses raisons se retrouvent à s'entraîner seuls. Ceci comprend,

• Être loin de son environnement d'entraînement habituel
• Réadaptation après une maladie ou une blessure
• Ou souhaitant développer davantage leur technique, vitesse ou endurance

Certains nageurs ont du mal à rester concentrés et motivés, lors d'un entraînement de natation en solo.

• Cela peut être particulièrement le cas s'ils sont habitués à s'entraîner en équipe avec un entraîneur.

Conseils d'entraînement de natation en solo

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de nos conseils d'entraînement de natation en solo préférés.

• Pour rendre l'entraînement de natation en solo plus agréable, efficace et enrichissant.

#1 Objectifs de natation

Fixer des objectifs de natation est un excellent moyen d'aider un nageur solo à rester concentré sur l'atteinte de ses objectifs de natation.

• Qu'il s'agisse d'essayer d'améliorer leur technique de frappe ou un aspect de leur performance en compétition,
• Fixer des objectifs de natation peut aider à garder un nageur solo sur la bonne voie
• Les objectifs de natation sont un outil très utile pour permettre à un nageur de se fixer des objectifs d'entraînement clairs, priorités et attentes.
• Ils aident également à surveiller et à évaluer leurs progrès et leur développement vers la réalisation de leurs ambitions de natation.
• Donc, aux nageurs qui n'ont pas encore d'objectifs de natation – OBTENEZ-EN!

Nous avons produit un article connexe sur les avantages de fixer des objectifs de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :les avantages de se fixer des objectifs de natation

#2 Tenir un journal d'entraînement de natation

Tenir un journal d'entraînement de natation à jour est un excellent moyen d'aider un nageur de compétition solo à rester sur la bonne voie,

• Leur permettre d'enregistrer et de surveiller les performances d'entraînement d'un nageur
• Aider à évaluer leur développement et leur progression vers leurs objectifs de natation.

De nombreux nageurs enregistrent et surveillent leurs séances d'entraînement dans un journal de natation.

• Ceux-ci peuvent prendre de nombreuses formes et dépendent généralement des préférences des nageurs.
  • Ceux-ci sont parfois fournis par l'entraîneur du nageur.
  • L'un des types de journaux de natation les plus populaires est celui contenant une variété de feuilles de moniteur d'entraînement personnalisées à utiliser dans un classeur à anneaux.

Nous avons produit un article connexe sur un journal de bord de natation :les avantages d'en tenir un. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :un carnet de natation :les avantages d'en tenir un

#3 Ayez un plan d'entraînement en natation

Avoir un plan d'entraînement natation structure un programme d'entraînement.

• Ils devraient idéalement être alignés pour aider les nageurs à progresser vers leurs objectifs de natation
• Il existe différents types de plans d'entraînement de natation qui peuvent couvrir des périodes différentes, ceux-ci inclus,

Un plan de programme d'entraînement couvre l'ensemble du programme d'entraînement du nageur.

• Cela devrait idéalement leur fournir une vue d'ensemble du type de formation qui devrait être entreprise à une certaine période au cours de leur programme

Un plan de programme d'entraînement hebdomadaire couvre l'entraînement d'une semaine particulière.

• Cela devrait idéalement fournir un aperçu plus détaillé des types spécifiques de formation qui devraient être entrepris au cours de cette semaine de formation.

Un plan de session de formation détaille chaque partie d'une session de formation individuelle,

• Idéalement, comprenant la description de l'activité de natation, le nombre de séries et de répétitions (répétitions) à effectuer, avec un temps cible ou un intervalle de repos (RI) spécifié pour chaque répétition.
• Par exemple, 4 x 200 m nage libre (20 sec RI)
• Un plan de séance d'entraînement est généralement divisé en trois sections principales d'une séance d'entraînement de natation,
• Ce sont les échauffements, les activités principales et le temps de recharge.

#4 Soyez cohérent et persistant

Développer et maintenir un niveau raisonnablement élevé de condition physique et de technique, un nageur de compétition devrait idéalement s'entraîner dans l'eau au moins quatre à cinq fois par semaine.

#5 Commencez lentement et augmentez progressivement

Au début d'un nouveau programme d'entraînement ou au retour d'une maladie ou d'une blessure, de nombreux nageurs se poussent trop fort dès le départ.

• Cela peut souvent entraîner chez eux une fatigue ou pire une récidive de leur blessure,
• Cela peut parfois les conduire à se démotiver,
• Ce qui, dans certains cas, peut les amener à abandonner complètement le programme de formation.
• Quelques nageurs de retour d'une pause, maladie ou blessure, supposer qu'ils peuvent reprendre là où ils s'étaient arrêtés avant leur absence.
• Ce n'est presque certainement pas le cas car toute absence à long terme de la piscine entraînera pour le nageur une perte d'une grande partie de sa forme physique.
• Par conséquent, nous recommandons fortement aux nageurs de commencer lentement, s'habituer à nager régulièrement et profiter de l'expérience.

#6 Concentrez-vous sur la technique du coup

Une bonne technique de frappe est les attribut clé de la natation.

• Une technique de nage améliorée améliorera l'efficacité et la vitesse d'un nageur dans l'eau.
• Par conséquent, les nageurs doivent se concentrer et travailler pour développer leur technique de nage à tout moment.

#7 Comptez vos coups

L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces d'améliorer la technique de nage d'un nageur est de compter le nombre de nages nécessaires pour effectuer une longueur/un tour de piscine.

• Plus le nageur est techniquement efficace, plus leur distance par coup est longue et moins il leur faudra de coups pour effectuer une longueur/un tour.
• Par conséquent, les nageurs doivent se concentrer sur leur technique tout en comptant leurs mouvements.

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

#8 Utilisez des traits différents

Il y a quatre coups de dos compétitifs, brasse, papillon et freestyle.

• De nombreux nageurs ont leurs nages préférées,
• Ce sont généralement les coups pour lesquels ils sont les meilleurs.
• Cependant, l'ajout de différents coups de compétition à une séance d'entraînement peut ajouter de la variété à la séance.
• Les nageurs doivent généralement travailler plus fort pendant leurs nages « plus faibles », ce qui peut également aider à améliorer leur niveau de forme physique

#9 Utiliser du matériel de natation

De nombreux nageurs de compétition utilisent un équipement de natation spécialisé pendant leurs séances d'entraînement.

Cela peut aider à améliorer leur technique, améliorer leur condition physique et ajouter de la variété. Ceux-ci inclus

Une bouée de traction peut aider à isoler et à développer le haut du corps et la nage des bras d'un nageur.

Les pagaies manuelles peuvent également aider à développer la nage des bras d'un nageur.

Une planche peut aider à isoler et développer le coup de pied d'un nageur.

Des palmes courtes peuvent également aider à développer le coup de pied et la vitesse de nage du nageur.

Un tuba peut aider un nageur à respirer, pendant qu'ils se concentrent sur leur technique.

Nous avons fourni une page d'équipement de natation recommandé.

• Il contient du matériel de natation que nous et nos nageurs utilisons et recommandons.
• Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :matériel de natation

#10 Utilisez un chronomètre

L'utilisation d'un chronomètre est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de contrôler le rythme et l'intensité d'une séance d'entraînement.

• Ils se trouvent dans la plupart des piscines et peuvent être particulièrement utiles pour les entraîneurs en solo.

Nous avons produit un article connexe sur la façon d'utiliser une horloge de rythme de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment utiliser un chronomètre de natation

Nous produisons une gamme croissante de publications sur un large éventail de sujets liés à la natation.

• Ceux-ci incluent des publications d'exercices de natation de compétition pour le dos, brasse, papillon et freestyle.
• Qui sont désormais disponibles aux formats Amazon Kindle et livre de poche.
• Pour plus d'informations sur notre portfolio, veuillez suivre notre lien:Publications de natation.

Nous avons produit une bibliothèque de ressources sur la natation.

• Celui-ci contient des liens vers tous nos articles de blog.
• Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation.

Ces catégories comprennent :Développement du nageur | Santé des nageurs | Coaching Natation | Compétition de natation | Exercices de natation | Natation Dryland/Terre Entraînement | Équipement de natation | Psychologie de la natation | Entraînement de natation.

• Pour accéder à n'importe quel article, cliquez simplement sur le lien de la page ci-joint :Bibliothèque de ressources de natation.

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.