Quick Set Friday : 150 variables

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
600 choix d'échauffement
4×150 @ 2:15 (50 fly/100 free)
4×150 pull @ 2:10 (50 Shark Drill/100 respiration tous les 5)
6×50 @ :50 (nombre de traits descendants 1-6)
4×150 traction @ 2:05 (50 FAST!/100 smooth)
6×50 @ :50 (course descendante comptez 1-6)
4×150 @ 2:30 (50 coups de dauphin dans le dos/100 nage forte)
6×50 @ :50 (nombre de coups descendants 1-6)
300 récupération (100 gratuits/100 IM/100 gratuits)
*4200 au total*

B :
400 choix d'échauffement
4×150 @ 3:00 (50 non-libre/100 gratuit)
4×150 traction @ 2:50 (50 Shark Drill/100 respiration tous les 5 )
4×50 @ :60 (nombre de traits descendants 1-4)
4×150 traction @ 2:45 (50 FAST!/100 smooth)
4×50 @ :60 ( nombre de coups de descente 1-4)
4×150 @ 3:15 (50 coups de pied de dauphin sur le dos/100 nage forte)
200 récupération
*3400 au total*