Quick Set Friday :DPS et descentes

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Les ensembles A se situent entre 4 et 5000 verges au total, avec des intervalles allant de 1:20 à 1:30 pour 100. Les ensembles B sont de 3000 à 3500 au total, avec des intervalles de 1:50 à 2:00 pour 100. Les ensembles C sont de 2000 à 2500 au total et tous basés sur un intervalle de repos.

R :
400 nager, 300 pull (bouée seulement), 200 kick, 100 IM
8×75 à 1:15 (kick/drill/nager par 25)
5×100 nager à 1:40 (Distance par coup)
8×50 à :55 exercice
5×100 nager à 1:30 (temps de descente 1-4)
8×50 tirer à :50
5×100 nager à 1:20 (fort effort)
4×150 à 2:30 (50 nager/50 kick/50 nager)
*4500 total

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :est-il important de s'entraîner avec des palmes ?

B :
300 nager, 200 pull (bouée seulement), 100 drill
6×75 à 1:45 (kick/drill/nager par 25)
4×100 nager à 2:00 (Distance Par coup)
6×50 à 1:05 exercice
4×100 nager à 1:55 (temps de descente 1-4)
6×50 pull à 1:00
4×100 nage à 1:50 (effort fort)
3×150 avec :30 repos (50 nage/50 kick/50 nage)
*3300 total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Les meilleures séances de piscine

C :
300 nage, 200 traction (bouée seulement), 100 drill
4×75 avec :15 repos (kick/drill/nage par 25)
4×100 nage avec :20 repos (Distance Par coup)
6×50 traction avec :15 repos
4×100 nage avec :20 repos (fort effort)
2×150 avec :30 repos (50 nage/50 coup de pied/50 nager)
*2300 au total*

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