Quick Set Friday :Quelques rafales de messagerie instantanée et de vitesse

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
600 échauffement (200 nage/100 coups/200 nage/100 exercices)
8×50 sur :60 (nage facile, coup de pied fort sur le mur jusqu'au prochain intervalle)
4×200 traction sur 2:50 (descendre 1-4)
4×150 sur 2:30 (voler/libre/dos/libre/sein/libre par 25)
4×100 avec palmes sur 1:30 (50 coups de dauphin dans le dos/50 nages libres)
4×50 avec palmes sur : 60 (coup de pied aussi RAPIDE que possible !)
50 nages faciles
20×25 nage (1 RAPIDE /1 ez/2 FAST/1 ez/3 FAST/etc. Rapide :20/facile à :30)
600 serpents pour se rafraîchir
*4150 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara : les coups optimaux par respiration

B :
600 échauffements (200 nages/100 coups de pied/200 nages/100 exercices)
6 x 50 sur 1:10 (nage facile, coups de pied forts sur le mur jusqu'au prochain intervalle)
3 x 200 tirer sur 3:30 (descendre 1-3)
3×150 sur 3:00 (50 non libre/50 libre/50 non libre)
3×100 avec palmes sur 1:45 (50 coups de dauphin dans le dos/50 nage libre)
3×50 avec palmes sur :60 (coup de pied aussi RAPIDE que possible !)
50 nage facile
16×25 nage (3 RAPIDE) sur :30/1 facile sur :45)
400 serpents en natation
*3250 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Peur d'être piétiné

C :
500 échauffement (200 nager/100 kick/200 nager)
4×50 avec :10 repos (nage facile, kick fort sur le mur pendant :10 secondes)
3×200 pull avec :20 repos (descente 1-3)
3×150 avec :20 repos (50 libre/50 non libre/50 libre)
3×100 avec palmes avec :15 repos (50 coups de dauphin sur le dos/50 nage libre)
3×50 avec palmes sur : 60 (coup de pied aussi RAPIDE que possible !)
300 serpents pour se rafraîchir
*2 500 total

Serpent :
Commencez dans le couloir le plus à gauche de votre piscine (ou de l'espace disponible pour nager). Nagez UNE longueur de la piscine dans le premier couloir. Lorsque vous atteignez l'autre côté de la piscine, déplacez-vous d'une voie vers la droite. Nagez UNE longueur de la piscine dans le deuxième couloir. Lorsque vous atteignez l'autre côté de la piscine, passez au couloir suivant et continuez à nager UNE longueur dans chaque couloir. Lorsque vous atteignez l'autre côté de la piscine (ou l'autre côté de la zone disponible), sortez de la piscine, marchez jusqu'au premier couloir et répétez le SERPENT !

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