Quick Set Friday :Down &Out

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
300 nages/200 tractions/100 coups de pied
6 x 125 à 2:15 (50 coups de pied/75 construction)
2×250 à 3:40 (200 FAST/50 facile)
100 kick avec :30 repos
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 easy)
100 kick w/ :30 repos
2×150 @ 2:20 ( 100 FAST/50 facile)
100 kick avec :30 repos
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 easy)
100 kick avec :30 repos
2×50 @ :60 (25 FAST/25 easy)
100 kick avec :30 repos
4x[4×25 Down &Outs
100 nage facile/récupération avec :30 repos ]
200 récupérations
*4300 au total*

CONNEXES – Série Swim Speed :Gardez la tête baissée

B :
300 nages/200 tractions/100 coups de pied
4 x 125 à 3 :00 (50 coups de pied/75 mouvements)
2×200 à 4 :15 (150 FAST/50 facile)
100 kick avec :30 repos
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 easy)
100 kick with :30 repos
2×100 @ 2:15 ( 50 FAST/50 easy)
100 kick avec :30 repos
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 easy)
100 kick avec :30 repos
4x[4×25 Down &Outs
100 nages faciles/récupération avec:60 repos]
200 récupération
*3500 au total*

CONNEXES :20 x 50 exercices de natation pour les triathlètes

C :
300 nager/200 traction/100 kick
4×100 avec :30 repos (50 kick/50 build)
2×150 avec :30 repos (100 FAST/50 easy)
50 Kick avec :30 repos
2×100 avec :30 repos (50 FAST/50 easy)
50 Kick avec :30 repos
2×50 w/ :30 repos (25 FAST/25 easy)
50 kick avec :30 repos
3x[4×25 Down &Outs
100 nage facile/récupération avec :60 repos]
150 récupérations
*2 500 au total*

Down &Out :
Cet ensemble comprend deux parties. Le premier sera un nombre défini de 25. Cette partie doit toujours être effectuée RAPIDEMENT !! Lorsque vous atteignez l'autre côté de la piscine, sortez rapidement de l'eau, attendez 5 secondes, replongez dans la piscine et sprintez de l'autre côté. Répétez la montée et 5 secondes de repos jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre donné, par exemple :4×25 Down &Outs.
La deuxième partie est le repos et la récupération. Habituellement, si le nombre de D&O est égal à 100 yards, la récupération sera de 100 yards. Après la nage de récupération, reposez-vous pendant : 30 à : 60 secondes supplémentaires avant de répéter la série.

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