Quick Set vendredi :Mini Fin Break

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Les ensembles A se situent entre 4 et 5000 verges au total, avec des intervalles allant de 1:20 à 1:30 pour 100. Les ensembles B sont de 3000 à 3500 au total, avec des intervalles de 1:50 à 2:00 pour 100. Les ensembles C sont de 2000 à 2500 au total et tous basés sur un intervalle de repos.

R :
20×50 nager à :50
20×25 @ :45 (nagez vite et frappez fort sur le mur jusqu'au prochain 25)
10×75 avec palmes @ 1:15 (25 sous l'eau coup de pied, 25 nages faciles, 25 nages RAPIDE)
5 × 200 traction @ 2:50 (3/5/7/9 modèle de respiration par 50)
8×100 @ 1:45 (nage IM… coups de rotation :fly/bk/br/fr, bk/br/fr/fly, br/fr/fly/bk, etc)
200 récupération
*4200 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :est-il important de s'entraîner avec des palmes ?

B :
15×50 nager à :60
20×25 @ :45 (nagez vite et frappez fort sur le mur jusqu'au prochain 25)
8×75 avec palmes @ 1:45 (25 sous l'eau coup de pied, 25 nages faciles, 25 nages RAPIDE)
5 x 150 tractions à 2 h 30 (3/5/7 modèle de respiration par 50)
8 x 75 w/:30 s (25 non-libres , 25 exercices gratuits, 25 nages gratuites)
200 récupération
*3400 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Combattre les crampes aux pieds

C :
12 × 50 nage avec :20 repos
12 × 25 avec :15 secondes de coup de pied sur le mur entre chaque 25
6 × 75 avec des palmes avec :30 secondes de repos (25 coups de pied sur le dos, 25 nages faciles, 25 nages RAPIDE)
5 × 100 traction avec :30 repos (3/5 modèle de respiration par 50)
4×75 avec:30 s (25 non libres , 25 exercices gratuits, 25 nages gratuites)
200 récupération
*2300 au total*

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