Quick Set Friday :Coup de pied vertical

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**Mètres longs parcours**

R :

600 échauffement (2x :200 nage/100 coups de pied)
12×25 @ :40 (nagez 25m, kick vertical jusqu'à :40, nagez 25m, répétez)
10×50 @ 1:00 (cotes : exercice 25 bras droit, 25 bras gauche ; égal : nagez)
8 × 100 traction à 1:45 (3/5 modèle de respiration par 50)
6×150 (100 nager fort à 1:40 , 50 FAST @ :60)
4×200 avec palmes (50 coup de pied dans le dos, 50 nage, répétition) avec :20 sec de repos
2×250 avec :30 sec de repos (2e et Les 4e 50 sont RAPIDES, toutes les autres sont faciles)
300 récupérations
*4700 au total*

B :

600 échauffement (2x :200 nage/100 coups de pied)
12×25 @ :50 (nagez 25 m, kick vertical jusqu'à :50, nagez 25m, répétez)
8×50 @ 1:30 ( cotes : exercice 25 bras droit, 25 bras gauche ; pairs :nager)
6 x 100 traction @ 2:10 (3/5 modèle de respiration par 50)
4 × 150 (100 nager fort @ 2:00, 50 FAST @ 1:10)
3×200 avec palmes (50 coup de pied dans le dos, 50 nage, répétition) avec:30 sec de repos
2×250 avec:30 sec de repos ( Les 2e et 4e années 50 sont RAPIDES, toutes les autres sont faciles)
300 récupérations
*3900 Total*

C :

600 échauffement (2x :200 nages/100 coups de pied)
12 × 25 (nagez 25 m, coup de pied vertical pendant :15 secondes, nagez 25 m, répétez)
6×50 avec :30 secondes de repos ( cotes : exercice 25 bras droit, 25 bras gauche ; pairs :nager)
4 × 100 traction avec : 30 repos (3/5 modèle de respiration par 50)
2×150 (100 nage fort, repos :15, 50 FAST, repos :30)
2×200 avec palmes (50 coup de pied dans le dos, 50 nage, répétition)
100 récupération
*2400 Total*