Quick Set Friday :plongez et sprintez !

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R :
400 choix de nage
300 IM (coup de pied/exercice/nage par 25)
200 traction (respirer tous les 5 coups)
100 coup de pied
6×50 @ 1 :15 (25 plongées et SPRINT/25 faciles)
5 × 200 avec pagaies uniquement à 2h45
100 récupération/facile
6×50 à 1h15 (25 plongées et SPRINT/ 25 facile)
6×100 avec bouée et bague uniquement à 1h30
100 récupération/facile
6×50 @ 1:15 (25 plongée et SPRINT/25 facile)
8×50 @ 1:00 (commutateur IM)
300 temps de récupération
*4400 au total*

B :
400 choix de nage
300 (coup de pied/exercice/nage par 25)
200 traction (respirer tous les 5 coups)
100 coup de pied
4×50 @ 1:40 (25 plongées et SPRINT/25 faciles)
4 × 200 avec pagaies uniquement à 3h50
100 récupération/facile
4×50 à 1:40 (25 plongées et SPRINT/25 facile)
4×100 avec bouée et bague uniquement à 2:15
100 récupération/facile
4×50 @ 1:40 (25 plongée et SPRINT/25 facile)
6×50 @ 1:15 (25 non gratuits/25 gratuits)
200 récupérations
*3500 au total*

C :
300 choix de nage
200 traction (respirer tous les 5 mouvements)
100 kick
4×50 avec :40 repos (25 plongeons et SPRINT/25 facile)
3×200 traction avec :20 repos
50 récupération/facile
4×50 avec :40 repos (25 plongée et SPRINT/25 facile)
4×100 traction avec :15 repos
50 récupération/facile
4×50 avec :40 repos (25 plongées et SPRINT/25 facile)
200 récupération
*2500 au total*