Quick Set Friday : Casse et construction

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Échauffement :
5 min au choix Natation
5 min au choix Kick

Ensemble principal :
400 (mod effort)
200 Pull/100 Kick/100 Swim
Broken 400
-100 EZ 5 sec de repos
-100 mod 5 sec de repos
-100 de repos fort de 5 secondes
-100 Sprint
600 Pull
-300 build/300 build
6×50 build (sur :55-1:20)
3 × 200 (30 secondes de repos n/b chacun)
-90-100 % d'effort
200 ez
~2900 au total plus échauffement