Quick Set Friday :Build To Fast

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

R :
500 (200 nager/50 kick, répéter)
300 pull (3/5/3 respiration par 100)
200 kick (50 easy/50 FAST, répéter)
3 x 300 nages à 4 h 20 (construisez jusqu'à RAPIDE)
50 coups de pied faciles/de récupération avec :30 de repos
4 x 200 tractions à 2 : 50 (construisez jusqu'à RAPIDE !)
50 Coup de pied facile/récupération avec :30 repos
5 × 100 nage à 1:25 (construisez pour RAPIDEMENT !)
50 coup de pied facile/récupération avec :30 repos
8×50 traction @ :45 (tous les efforts forts)
50 coup de pied facile/récupération avec :30 repos
300 récupération (50 non libre/100 libre, répéter)
*4100 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :est-il important de s'entraîner avec des palmes ?

B :
500 (200 nager/50 kick, répéter)
300 pull (3/5/3 respiration par 100)
100 kick (50 easy/50 FAST)
2× 300 nages à 5h45 (construisez jusqu'à FAST)
50 coups de pied faciles/de récupération avec :30 de repos
3×200 tractions à 3h50 (construisez jusqu'à FAST !)
50 faciles/ coup de pied de récupération avec :30 repos
4×100 nage à 1:55 (construisez jusqu'à RAPIDEMENT !)
50 coup de pied facile/récupération avec :30 repos
6×50 traction @ :55 (tous les efforts forts)
50 coups de pied faciles/récupération avec :30 repos
300 récupération (50 non-libres/100 libres, répéter)
*3300 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Combattre les crampes aux pieds

C :
400 (150 nager/50 kick, répéter)
200 pull (3/5/3/5 respiration par 50)
100 kick (50 easy/50 FAST)
2×300 nage avec :45 repos (construire jusqu'à RAPIDE)
50 coups de pied faciles/récupération avec :30 repos
2×200 traction avec :30 repos (construire jusqu'à RAPIDEMENT !)
50 coups de pied faciles/récupération avec :30 repos
3×100 nage avec :20 repos (construisez jusqu'à RAPIDEMENT !)
300 récupération (50 non libre/100 libre, répétez)
*2400 au total*

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