Entraînement d'une heure :démarre et arrête l'ensemble de natation

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Entraînez-vous pour l'inévitable avec cet entraînement de natation en eau libre.

Contrairement à la natation en piscine, l'eau libre d'un tri ne se déroule pas dans le vide. En tant que triathlètes, nous ne sommes pas seuls dans un couloir, à courir contre la montre, essayant d'entrer dans un rythme gérable sans être gêné par les concurrents. En tri, le coup de feu se déclenche, et c'est essentiellement un chahut. Vous nagez fort pour avoir de l'espace, puis vous rencontrez quelqu'un qui fait du surplace. Vous trouvez enfin un rythme, puis vous contournez une bouée et vous heurtez à la circulation. Vous terminez l'étape de natation et la course est loin d'être terminée :vous avez toujours un vélo et courez devant.

L'entraînement de cette semaine est destiné à simuler les rythmes et les rythmes changeants que vous rencontrerez lors d'une baignade encombrée. Assurez-vous de visualiser ce que vous ressentirez le jour de la course, de devoir faire ces ajustements avec d'autres nageurs autour de vous. En fait, si vous pouvez faire cette nage avec deux ou trois partenaires d'entraînement dans le couloir en même temps, en commençant tous les 25 côte à côte, c'est encore mieux. Si vous avez accès à une piscine longue de 50 mètres, faites du surplace sur les 25 et commencez ensemble à simuler le chaos d'un départ dans l'eau.

Assurez-vous de ne pas essayer cet entraînement pour la première fois la semaine avant une course clé, et pour de meilleurs résultats, faites cet entraînement au moins trois fois avant la course la plus importante de votre saison.

CONNEXES :Pratiquer la natation en eau libre dans la piscine

Échauffement :
200 facile libre
4 x 100 comme 50 drill/50 nage, 15 secondes de repos
4 x 50 build 1-4 à 8/10 Taux d'effort perçu (RPE), 10 secondes de repos

Ensemble principal :
4 x 100 à allure de course (~8/10 RPE), 25 secondes de repos, pas de poussée murale au départ
4 x (25 à 9/10 RPE, pas de poussée murale au départ, 10 secondes de repos
200 nager à 7/10, quelques secondes plus lent que le rythme de course, 20 secondes de repos)
400 pull buoy, bande

Récupération :
200 nage facile

Total :2 700

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