Quick Set Friday :Sac Mixte

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Les ensembles A se situent entre 4 et 5000 verges au total, avec des intervalles allant de 1:20 à 1:30 pour 100. Les ensembles B sont de 3000 à 3500 au total, avec des intervalles de 1:50 à 2:00 pour 100. Les ensembles C sont de 2000 à 2500 au total et tous basés sur un intervalle de repos.

**Mètres longs parcours**

R :
600 échauffements (200 nages/100 coups de pied, répétition)
6×50 @ :60 (nombre de coups descendants 1-6)
6×50 @ :55 (25 sprint/25 facile)
3 x [4×50 RAPIDE !! @ 1:10
200 récupération de traction facile]
6×150 @ 2:30 (25 brague/25 dos/25 poitrine/75 libre)
2×300 avec:20 repos ( 100 nages/50 coups de pied, répétition)
200 récupération
*4 100 au total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :exercices pour vous aider à nager en eau libre

B :
600 échauffement (200 natation/100 coups de pied, répétition)
6×50 @ 1:10 (nombre de coups descendants 1-6)
6×50 @ 1:10 (25 sprint/25 facile)
3 x [4×50 RAPIDE !! @ 1:30
200 récupération de traction facile]
4×150 @ 3:15 (50 gratuit/50 non-libre/50 gratuit)
200 récupération
*3200 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara : Retour à la natation après une pause

C :
600 échauffements (200 nages/100 coups de pied, répétition)
6×50 avec :15 repos (nombre de coups descendants 1-6)
6×50 avec :20 repos (25 sprint/25 facile )
2 x [4×50 RAPIDE !! w/:30 repos
200 récupération de traction facile]
2×150 @ 3:15 (50 gratuit/50 non-libre/50 gratuit)
100 récupération
*2400 Total*

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