Séance d'entraînement d'une heure :le week-end de la fête du Travail HIIT Running Revenge

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Après un long week-end de barbecue et de bière, la combinaison course et HIIT de cette semaine vous aide à vous remettre sur la bonne voie.

S'en tenir à votre routine d'entraînement normale pendant les longs week-ends de vacances peut être presque impossible - recevoir des amis, passer toute la journée à la plage, des enfants hors de leur emploi du temps (et hors des rails). L'entraînement de cette semaine vous aidera à vous remettre dans le bain, la folie d'après-vacances, avec un ensemble de course aérobique tueur teinté d'un avant-goût d'entraînement par intervalles à haute intensité.

Bien que cet entraînement puisse sembler difficile pour le plaisir d'être difficile, le but réel est de travailler à garder votre forme de course ensemble (courir grand, se pencher en avant avec vos hanches et ne pas toucher aux talons) pendant que votre tronc et vos jambes commencent à se fatiguer. . Ne vous souciez pas de maintenir votre rythme pendant les courts intervalles (faites simplement l'effort) et concentrez-vous davantage sur le maintien de votre abdomen serré et long dans votre cœur et sur la course haute avec une excellente forme. Avant le début de chaque intervalle, prenez quelques secondes pour vous rappeler ces signaux. Cet ensemble est mieux fait sur une piste ou une boucle de parc de longueur similaire avec un champ intérieur herbeux. (Remarque :Il s'agit d'un entraînement difficile et n'est pas conçu pour les débutants ! Si vous débutez dans la course à pied, essayez plutôt cet entraînement.)

Échauffement
10 min facile
3 min de 15 secondes de build à 8/10, 45 secondes facile
2 min facile 

Ensemble principal
1200m à 7/10 d'effort à droite, dans
30 s de planche, à droite dans
30 s de levée des jambes de l'alphabet (couché sur le dos, jambes verrouillées, pieds joints, « dessiner » chaque lettre de l'alphabet avec votre pieds en l'air)
1 minute de jogging ou de marche très facile

1200m à 7/10 d'effort, droit dans
30 secondes de planche, droit
30 secondes de levées de jambes alphabétiques
1 minute de jogging ou de marche très facile

800 m à 8/10 d'effort, jusqu'à
20 squats au poids du corps, jusqu'à
20 (par côté) fentes de marche
1 minute de jogging ou de marche très facile

800 m à 8/10 d'effort, jusqu'à
20 squats au poids du corps, jusqu'à
20 (par côté) fentes de marche
1 minute de jogging ou de marche très facile

400m à 9/10 d'effort, jusqu'à
10 burpees, en se concentrant plus sur les sauts hauts que sur les pompes, jusqu'à
10 (par côté) craquements de vélo très rapides, coude au genou opposé
1 minute de jogging ou de marche très facile

400m à 9/10 d'effort, jusqu'à
10 burpees, en se concentrant plus sur les sauts hauts que sur les pompes, jusqu'à
10 (par côté) craquements de vélo très rapides, coude au genou opposé
1 minute de jogging ou de marche très facile 

Récupération
15 minutes de jogging très facile, toujours en se concentrant sur la course haute, en se penchant en avant et en gardant un noyau serré

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