Quick Set Friday:Tarzan Drills And No Walls

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Les ensembles A se situent entre 4 et 5 000 verges au total, avec des intervalles allant de 1:20-1:30 pour 100. Les ensembles B sont entre 3000 et 3500 au total, avec des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. Les ensembles C sont de 2000 à 2500 au total et tous basés sur un intervalle de repos.

Un :
200 nager/200 traction/200 kick/200 nager
6×125 sur 2:00 (25 Tarzan Drill/100 No Walls)
4×300 traction sur 4:15 (100 easy/100 medium/100 strong)
100 easy/recovery
12×25 sur :30 (début aux flags/10 coups rapide/facile jusqu'au mur)
5×150 avec palmes à 2:15 (50 coups de dauphin dans le dos/100 nage)
300 récupération (50 non-libre/100 nage/répétition)
Total :4 200

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :exercices pour vous aider à nager en eau libre

B :
200 nager/200 traction/200 kick/200 nager
5×100 sur 2:45 (25 Tarzan Drill/75 No Walls)
3×300 traction sur 5:30 (100 easy/100 medium/100 strong)
100 easy/recovery
8×25 sur :40 (départ aux flags/10 coups rapide/facile jusqu'au mur)
4×150 avec palmes , 15 secondes de repos (50 coups de pied sur le dos/100 nages)
300 récupérations (50 non libres/100 nages/répétition)
Total :3 400

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :Trouver la motivation pour nager quand il fait froid

C :
300 nages/200 tractions/100 coups de pied
4×100, repos de 20 s (25 exercices Tarzan/75 sans murs)
3×200 tractions, repos de 30 s
( 100 facile/100 fort)
4×150 avec palmes, 15 sec de repos
(50 coups de pied sur le dos/100 nage)
100 récupération
Total :2 300

EXERCICE TARZAN : Nagez la tête hors de l'eau. Attendez-vous comme si vous aperceviez une bouée ou un point de repère en eau libre.
PAS DE MURS : Comme vous l'avez probablement deviné, tournez-vous avant d'atteindre le mur pour mieux simuler l'eau libre.

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