Séance d'entraînement d'une heure :pare-balles en eau libre

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Utilisez cet entraînement en piscine pour développer les compétences étranges et la force requises en eau libre.

À l'exception de quelques tris en salle ou en piscine, la grande majorité des épreuves de natation de triathlon se déroulent en eau libre avec d'autres athlètes qui pullulent. Étant donné que la plupart des gens ont un accès limité à l'eau libre et encore moins d'options pour nager avec de grands groupes combatifs, il est important de s'entraîner pour les situations du jour de la course qui précèdent votre événement. Étant donné que la natation en eau libre nécessite des compétences et des forces différentes, les triathlètes doivent absolument intégrer des entraînements spécifiques en eau libre à leur routine de natation hebdomadaire.

Il est essentiel de pratiquer des compétences telles que l'observation, la nage sans murs/arrêts, les départs dans l'eau et la préparation des transitions bien avant le jour de la course et avec une fréquence suffisante pour se sentir à l'aise. Il est presque certain que vous devrez vous appuyer sur ces compétences pendant une course, et vous ne voulez pas le découvrir au fur et à mesure.

L'entraînement de cette semaine est particulièrement important à l'approche des courses de début de saison et les opportunités de sessions en eau libre sont encore limitées. Si les températures de l'eau sont encore trop basses, que les vents printaniers apportent un clapot terrible ou que votre accès à l'eau libre est difficile ou impossible, cet ensemble vous aidera à développer les compétences et la confiance nécessaires pour rester relativement à l'aise dans des situations de natation inconfortables et inconnues.

Bien que ce ne soit pas un entraînement très difficile, il est important de faire une série comme celle-ci plusieurs fois avant votre course - ne laissez pas la semaine de course être la première fois que vous travaillez ces compétences. Parce qu'il ne s'agit pas nécessairement d'une séance clé en termes de rendement aérobique, ne vous sentez pas obligé d'être particulièrement reposé avant.

Échauffement
200 nages faciles
300 exercices/nages (50 exercices, 50 exercices en godille, un seul bras, nage à poings fermés x 3)
100 coups de pied longs et aérodynamiques dans le dos
4 x 50 comme 25 construire pour nager vite/25 facile

Ensemble principal
4 x 100 sans murs (même au départ - marche eau/aviron pour commencer) à un taux d'effort perçu (RPE) de 7/10 ; 20 secondes de repos
4 x 50 comme 25 nage tête haute à RPE 8/10, 25 facile ; 15 secondes de repos
4 x 100 as (25 vue tous les trois coups; 25 nage à RPE de 7/10); 20 secondes de repos
4 x 50 comme 25 nage tête haute à RPE 8/10, 25 facile ; 15 secondes de repos
4 x 100 sans murs (même au départ - marche eau/aviron pour commencer) à RPE de 7/10 ; 20 secondes de repos
4 x 25 à RPE 9/10, respirer tous les cinq coups, mur à l'arrivée (se hisser hors de l'eau); 10 secondes de repos

Récupération
200 nage facile
200 coup facile

Total :2 900

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