Fixez vos objectifs de triathlon cette année (en fixant les bons)

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Que vous le redoutiez ou que vous l'attendiez avec impatience, la plupart des athlètes reconnaissent au moins l'importance de se fixer des objectifs. Mais fixer le bon type d'objectifs, ceux qui inspirent l'action et le changement positif, peut être difficile. Nous avons demandé l'aide d'Intrepid Performance, consultante certifiée en performances mentales, Abby Keenan, du cabinet de conseil en entraînement cérébral d'Atlanta, pour nous donner ses cinq meilleurs conseils sur la définition d'objectifs en hiver.

1. Prioriser
Nous voulons tous mieux nager, faire du vélo et courir. Mais si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous vous rendez probablement compte que la priorisation est indispensable pour continuer à vous améliorer.

Au lieu de le considérer comme une saison morte ennuyeuse, considérez l'hiver comme une opportunité passionnante. Vous n'aurez jamais la chance en mai de mettre votre run sur pilote automatique pendant que vous élevez votre vélo, car trop de courses vont interférer. Profitez de cette période pour améliorer vos faiblesses.

2. Choisissez la performance plutôt que le résultat
Un exemple d'objectif de performance consiste à terminer une course à pied avec une amélioration du temps au lieu d'un certain placement. Keenan conseille de choisir votre objectif en fonction de variables que vous pouvez contrôler autant que possible. Par exemple :ne vous inquiétez pas si le champion du monde de votre groupe d'âge se présente :concentrez-vous sur votre propre temps plutôt que sur vos performances par rapport aux leurs.

3. Travailler en arrière
Commencez par votre grand objectif pour la saison, puis revenez en arrière pour déterminer ce que vous devriez faire d'ici là. Keenan dit de considérer cela comme une planification à rebours, ou une descente d'un « escalier » avec le bas des escaliers représentant votre forme physique actuelle. Cela vous aidera à déterminer les points de contrôle des objectifs en cours de route. Des objectifs plus petits au fur et à mesure que vous avancez vous tiendront responsable et la motivation élevée.

4. Soyez précis
Non seulement l'objectif « améliorer la forme de nage » ne semble pas amusant, mais il est également très difficile à mesurer. Choisissez un objectif passionnant avec des métriques pour quantifier vos progrès, comme améliorer votre chiffre d'affaires de 10 %.

5. Pensez en termes de gros gains
Par « gros bénéfices », nous entendons tirer le meilleur parti de vos efforts et de votre temps. Par exemple, si vous débutez dans le cyclisme, vous pouvez probablement faire beaucoup d'améliorations avec un entraînement ciblé. Inversement, si vous êtes un ancien cycliste de compétition, il est probablement plus logique de vous concentrer sur un autre sport.

Les 5 principales erreurs commises par les auteurs d'objectifs

• Garder leurs objectifs pour eux-mêmes Il est important d'informer les autres et de demander de l'aide pour faciliter la responsabilisation, la motivation et des commentaires utiles.
• Essayer de changer trop de choses trop rapidement Ne faites pas « all-in » trop vite et ne risquez pas d'être dépassé ou épuisé.
• Manque de documentation Il ne suffit pas de penser à un objectif, il est plus efficace de l'écrire, que vous utilisiez un journal ou un outil sur votre téléphone.
• Définir des objectifs irréalistes Vous voulez que votre objectif soit énorme, mais pas impossible.
• Ne pas se mettre au travail Vraiment viser un objectif à long terme, c'est prendre de petites actions au quotidien pour se rapprocher légèrement du résultat final.