Vous sentez l'ammoniac ? Goûter le métal ? Votre corps essaie de vous dire quelque chose

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Votre corps est plein de signaux qui essaient de vous dire quelque chose, que vous vous entraîniez trop dur, que vous ne mangiez pas assez, que vous ayez besoin de plus de sommeil. Le problème est que vous ne reconnaissez pas toujours les signaux que votre corps vous envoie. Ces signaux ne viennent pas en mots ; ils se présentent sous la forme de molécules organiques et d'interactions complexes entre elles. Certaines de ces interactions dégagent des sensations et des expériences étranges lorsque les choses tournent mal à l'entraînement, et ce sont ces sensations que vous devriez écouter.

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Voici quelques signaux corporels courants auxquels vous devez prêter attention :

1. Odeur d'ammoniaque

L'odeur d'ammoniac se produit généralement vers la fin d'un entraînement long ou difficile et est un indicateur fort que vous avez brûlé des protéines comme carburant. La raison pour laquelle vous sentez l'ammoniac est que l'urée, un produit de dégradation des protéines, est produite plus rapidement qu'elle ne peut être excrétée par vos reins, et est ensuite lessivée dans votre sueur sous forme d'ammoniac.

Ce que votre corps vous dit, c'est que vos muscles sont directement décomposés, métabolisés et utilisés pour produire de l'énergie pendant votre exercice. Pas idéal ! Le moyen d'éviter cela est de s'alimenter avec un apport en glucides plus élevé avant et pendant l'exercice.

2. Goût Métallique

« Tasting the penny » est un insigne d'honneur pour les amateurs d'athlétisme et de cross-country à l'ancienne, mais cela signifie probablement simplement que vous rompez les cellules sanguines à cause de votre effort extrêmement intense. Courir un 400 m tous azimuts ou faire un effort anaérobie intense de 90 secondes sur un vélo peut vous y amener, en raison de la forte intensité.

Bien que ce ne soit probablement pas nocif dans l'ensemble, ce que vous goûtez vraiment, c'est le contenu de vos cellules sanguines endommagées, ce n'est donc certainement pas quelque chose à rechercher.

3. Envie d'aliments solides en formation

Si vous avez faim à l'entraînement, vous êtes très en retard dans votre ravitaillement intra-entraînement et, en ce qui concerne vos performances, c'est une urgence. Voici pourquoi :

Imaginez être dans une maison hantée et avoir tellement peur que vous avez sauté et que votre peau a picoté. Je doute que votre prochaine pensée ait été :"J'ai faim". La faim était la dernière chose à laquelle vous pensiez, car le corps dispose d'une signalisation cellulaire et hormonale avancée conçue pour inhiber fortement la faim pendant les périodes de combat ou de fuite. La plus puissante de ces hormones est l'épinéphrine.

L'épinéphrine est également libérée pendant l'exercice, car elle est responsable de nombreuses cascades cellulaires qui entraînent la disponibilité de l'énergie.

Si vous ressentez la faim pendant un exercice prolongé, cela signifie que vos signaux de faim sont si puissants qu'ils ont maîtrisé l'effet inhibiteur de faim extraordinairement puissant de l'épinéphrine. Cela ne se produit que lorsque vous avez des années-lumière de retard sur le ravitaillement intra-entraînement.

L'envie d'aliments solides est un rapport si courant chez les sportifs d'endurance, nous avons rédigé un guide quantitatif pour aider les athlètes à alimenter leur entraînement et leurs courses de manière plus appropriée.

4. Faiblesse, malaise, irritabilité, transpiration abondante ou inhabituelle

Ce sont des signes d'hypoglycémie. Vous savez que la fois où votre nièce ou votre neveu a mangé du gâteau et de la crème glacée, a été énergique pendant 45 minutes, mais a ensuite commencé à crier et à sangloter parce qu'ils ont laissé tomber leur crayon et que vous ne l'avez pas ramassé assez vite ? C'était l'hypoglycémie. C'est le même accident du sucre que les parents essaient d'éviter chez leurs enfants. Les moments les plus courants où nous vivons cela à l'âge adulte sont peu de temps après le début de l'exercice, si nous avons mal programmé notre repas précédent ou retardé notre nutrition intra-entraînement.

Comment éviter l'hypoglycémie :Ne pas manger dans les 30 à 75 minutes précédant l'exercice. Limitez-vous aux aliments à index glycémique élevé dans la fenêtre de 20 minutes précédant l'exercice, ou tenez-vous-en à un repas sain et équilibré en mangeant 2 à 2,5 heures avant l'exercice. Démarrez votre stratégie de ravitaillement intra-entraînement au début de l'entraînement.

5. Soif insatiable, peu importe combien vous buvez

Vous pouvez être parfaitement bien hydraté si c'est quelque chose que vous ressentez. Il y a de fortes chances que vous soyez une personne soucieuse de sa santé qui choisit généralement des aliments faibles en sodium et boit beaucoup d'eau. Il s'avère que si vous avez soif pendant l'exercice et que vous avez bu beaucoup, vous avez probablement besoin de plus de sodium, pas d'eau !

L'hyponatrémie a de graves conséquences cliniques lorsqu'elle est sévère, mais lorsqu'elle est légère, elle vous donne plus soif que votre état d'hydratation ne devrait vous le faire. Les boissons riches en électrolytes ou l'ajout de sel de table à votre boisson glucidique vous aideront.

6. Malaise ou envie de vomir

Habituellement, l'envie de vomir, en l'absence de crampes ou de douleurs intestinales, est le résultat d'un déversement d'acide dans l'estomac à la suite d'une activité de très haute intensité. Pensez :une arrivée au sprint. Cet effort provoque une production rapide d'acide dans les muscles et il est transporté dans votre estomac pendant que votre corps essaie de s'en débarrasser.

7. Estomac douloureux ou crampes

Les douleurs à l'estomac et les crampes intestinales supérieures sont généralement le résultat d'une concentration excessive ou d'une densité énergétique excessive du contenu de l'estomac. Il peut sembler que ce n'est pas très grave de prendre quelques gels car ils sont si peu volumineux, mais cette concentration de glucides et cette concentration moléculaire pure dans la solution de votre estomac sont la recette parfaite pour les crampes et de graves douleurs à l'estomac. . La clé est de boire de l'eau avec vos gels, surtout si vous êtes à jeun.

8. Intestins inférieurs bouleversés

Le meilleur moyen de perturber rapidement votre tractus gastro-intestinal inférieur lors d'une course ou d'un entraînement ? Consommez une solution hyperosmolaire et ne la chassez pas avec de l'eau. Cela est généralement le résultat de la consommation de trop de gels avec trop peu de liquide ou quelque chose de plus de 2000 mg de sodium par litre d'eau. Gardez les solutions de glucides entre 60 et 140 g de glucides par litre et le sodium entre 300 et 1500 mg par litre et vous devriez éviter cela, pas de problème.

9. Éviter le goût sucré ou la saveur

Un rapport commun parmi ceux d'entre nous qui suivons une longue formation :« Le produit X est trop sucré pour moi ». Et vous avez probablement raison. De nombreux produits exagèrent simplement la saveur car ils ne sont pas conçus pour plus de trois heures d'exercice, sans parler des triathlons longue distance. Si vous ne consommez pas l'une de ces boissons très savoureuses ou super sucrées et que vous constatez toujours que vous voulez juste quelque chose de salé plutôt que de sucré, vous êtes probablement en retard sur vos besoins en matière de consommation de sodium et en bénéficieriez. d'augmenter vos taux actuels de consommation de sodium à 1000-1500 mg par litre.

Lorsque votre corps parle et vous envoie des signaux, écoutez-le, même s'il faut être attentif pour comprendre ce qu'il essaie de dire.

Dr. Alex Harrison, entraîneur certifié USA Triathlon, détient un doctorat en physiologie et performance du sport. Il est l'auteur de The RP Diet for Endurance, créateur du RP Endurance Macro Calculator, et a rédigé et contribué à des dizaines d'articles. Lorsqu'il ne prépare pas ses plans d'entraînement et de nutrition dans son garage pour camping-cars devenu bureau mobile, on le retrouve sur son vélo, s'accrochant pour la vie au volant de sa femme.