Entraînement d'une heure :50 ans rapides

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En tant que triathlète, beaucoup de vos entraînements n'ont pas besoin d'être sophistiqués ou compliqués, ils doivent simplement être cohérents et avoir un objectif et une concentration clairs. Cette séance de natation est simple et « fait le travail », vous aidant à développer votre endurance aérobique, votre vitesse et votre coup de pied. Nous savons tous à quel point les triathlètes ont besoin de le faire !

L'échauffement doit être progressif dans l'effort, avec l'ouverture 400 très facile et détendue. Rien de tout cela ne doit être supérieur à 5-6/10 RPE (taux d'effort perçu). Gardez cela pour plus tard.

Considérez la nage 16 x 25 comme un ensemble de préparation pour l'ensemble principal :elles sont conçues pour « ouvrir votre moteur » et vous permettre de vous lancer dans le travail à venir. Progressez dans le 16 x 25 en blocs de quatre, donc le tour 1 est facile, le tour 2 est facile-modéré, le tour 3 est modéré-rapide, le tour 4 est rapide. Répétez ce schéma quatre fois. Prenez 10 secondes de repos entre chaque 25.

Le thème progressif se poursuit dans l'ensemble principal avec 5 x 50 nage, progression de 1 à 5, suivi de 5 x 50 coups de pied, progression de 1 à 5. Cela signifie que vous devriez faire un effort maximum sur la cinquième répétition - pas d'excuses ! Prenez 10 à 15 secondes entre chaque 50. Répétez cette opération pour deux ou trois tours, selon la vitesse/le temps.

Nagez un 200-300 détendu comme récupération.

Les 50 ans rapides

Échauffement

400 nages, 300 tractions, 200 exercices, 100 coups de pied

Ensemble principal

16 x 25, progression 1-4 (quatre fois) avec 10 secondes de repos entre chaque 25

2x ou 3x
5 x 50 nager, progresser 1-5
5 x 50 kick, progresser 1-5
Prendre 10-15 secondes de repos entre chaque 50

Récupération

200-300 natation facile