Entraînement d'une heure :ensemble de natation pour augmenter l'intensité

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L'entraînement de natation de cette semaine vient de l'entraîneur basé à Atlanta Andrew Shanks, qui travaille pour Dynamo Multisport. Shanks a donné deux options pour les nageurs de différentes vitesses.

L'option 3500 est pour les nageurs avancés, l'option 2700 est pour la majorité. "Le 400/300 pour commencer chaque tour est censé être doux car l'intensité augmente pendant le set principal", conseille Shanks.

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Option avancée

Échauffement
300 nages, 200 coups de pied, 4 x 100 en 50 exercices/50 nages

Ensemble principal (x2)
400 à 60-70 % avec 20 s de repos
2 x 200 incréments de 50 s à 80 % avec 20 s de repos
4 x 100 descendant à 90 % avec 15 s de repos
Prenez 1 min de repos supplémentaire après le premier tour

1er tour :tirer
tour 2 :pas d'équipement

Récupération
200 facile

=3 500 au total

CONNEXES :Bootcamp d'entraînement de natation en eau libre

Option standard

Échauffement
300 nages, 200 coups de pied, 2 x 100 en 50 exercices/50 nages

Ensemble principal (x2)
300 à 60-70 % avec 20 secondes de repos
2 x 150 construit par 50 à 80 % avec 20 secondes de repos
3 x 100 descendant à 90 % avec 15 secondes de repos
Prenez 1 min de repos supplémentaire après le premier tour

Round1 :Pull
Round 2 :Aucun équipement

Récupération
200 facile

=2700 au total

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