Séance d'entraînement d'une heure :rafales de puissance à vélo

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Cet entraînement d'une heure de l'entraîneur de cyclisme et gourou du fitness Matt Bottrill vous fera travailler dur, alors soyez prêt pour une session stimulante mais amusante qui mélange la cadence et les intensités.

Après un échauffement de 10 minutes (idéalement à une cadence d'environ 90 tr/min) à 5-6 sur 10 sur l'échelle RPE (taux d'effort perçu), vous commencerez alors la série principale. L'ensemble principal se compose de quatre tours de cinq minutes de conduite continue pendant 30 secondes à l'effort maximum (pensez à 9-10 RPE sur 10) en 30 secondes faciles, avec votre choix de cadence. Vous passerez ensuite directement à cinq minutes à la puissance idéale, juste en dessous de votre FTP (puissance seuil fonctionnelle). Pour ceux qui ne roulent pas avec puissance, pensez à cela comme un RPE 7-8/10. Cela devrait être confortablement inconfortable ! Répétez ces deux blocs de cinq minutes trois fois de plus (pour un total de quatre tours). Pour les cinq minutes à la puissance idéale, utilisez votre cadence préférée.

Bottrill a déclaré :« Assurez-vous de bien faire la distinction entre ces deux intervalles de 30 secondes dans le premier bloc de cinq minutes :le dur devrait être dur, le facile devrait être très facile ! Ce n'est en aucun cas un entraînement facile, alors soyez dans le bon état d'esprit pour tout donner. »

Il a ajouté :« Pour tirer le meilleur parti de cet entraînement, il est préférable de le faire sur le turbo sur votre vélo de route ou votre vélo de triathlon, selon ce que vous pensez pouvoir atteindre les meilleurs chiffres. »

Après la série principale, rafraîchissez-vous avec cinq à 10 minutes de rotation facile à cadence élevée pour rincer vos jambes.

Séance d'entraînement d'une heure :rafales de puissance à vélo

Échauffement

10 minutes. @ 5-6/10 RPE, ~90rpm

Ensemble principal

4 x [5 min. comme 30 sec. max. effort en 30 sec. facile; 5 minutes à puissance idéale ou 7-8/1o RPE]

Récupération

5-10 minutes rotation facile à haute cadence