Entraînement d'une heure :2-2-1 Over-Unders Run

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !).

L'entraînement de course de cette semaine vient de l'entraîneur Maria Simone de No Limits Endurance. "Cette session travaille une gamme de niveaux d'effort, de facile à seuil", dit-elle. « Cela sert à plusieurs fins : Il introduit un travail de seuil court pour aider les athlètes à maintenir un travail de haut niveau dans leur emploi du temps, tout en apprenant au corps à récupérer de ces efforts sans s'arrêter, ce qui peut aider à entraîner le corps pour une meilleure élimination du lactate. . Les intervalles plus courts sont particulièrement utiles pour garder une séance sur tapis roulant intéressante si vous devez courir à l'intérieur. »

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Entraînement d'une heure :2-2-1 Over-Unders Run

Avant de courir, faites un certain type de pré-échauffement, qui peut inclure des étirements dynamiques, un travail de base ou de la marche.

Échauffement
Courez 15 minutes en douceur et développez pour stabiliser.

Ensemble principal
Répétez la séquence suivante 8x :
– 2 min à un effort régulier ou à une allure de marathon (aérobie ; 80 à 90 % de la FC seuil lactate ou 60 % de la FC max)
– 2 min dur ou Effort de 5 km (seuil ; 95 à 100 % de la LTHR ou 75 à 80 % de la FC max ; ou 95 % de l'allure de 5 km)
– 1 min d'effort facile ou de récupération (récupération ; rythme du marathon)

Récupération
Run 5 mine facile

Il faudra du temps à votre RH pour s'inscrire à ces séries plus courtes, alors utilisez votre taux d'effort perçu pour cette course. Si vous vous entraînez au rythme, vous pouvez utiliser des rythmes comparables pour remplacer la FC.

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