Jour 19:Entraînement Hills et Tempo Run

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Oui, il s'agit d'un entraînement en côte, mais cela ne signifie pas que les répétitions doivent être des efforts difficiles. Le but ici est de construire une grande forme. L'entraîneur Rachel Joyce adore associer ce travail sur la colline à un court travail de tempo sur le plat afin que les athlètes puissent reproduire la bonne forme qu'ils ressentent sur la colline pour courir plus rapidement sur un terrain plat. Incluez celui-ci dans votre plan d'entraînement lorsque vous avez besoin d'une session de course clé en milieu de semaine.

Entraînement Hills and Tempo Run

Échauffement

10-15 minutes de démarrage facile et de développement à modéré (juste au-dessus de l'effort de conversation). Terminez au bas d'une pente à 4-6%.

Ensemble principal

Répétitions modérées de 6 × 40 secondes. L'effort n'est pas contrôlé rapidement (disons la moitié de l'effort Ironman). Courez vers le bas. Concentrez-vous sur la poussée du pied entier pour aider à engager les fessiers.

Rythme de 6 minutes - effort de 10 km à 10 miles.

4 minutes stables pour finir en bas de la colline.

4 × 40 secondes de répétitions en côte. Cette fois fort effort (10km effort). Courez vers le bas.

Retour au calme :

5-10 minutes facile à terminer.