Séance d'entraînement d'une heure :doublures de 50 yards

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L'entraînement de cette semaine vient de Chris Palmquist, un entraîneur basé dans l'Illinois travaillant avec l'équipe MPI. Palmquist est entraîneur de l'équipe nationale de USA Paratriathlon, entraîneur-chef de l'équipe de développement des jeunes MMTT et entraîneur certifié USAT de niveau III, jeunes et juniors.

"C'est l'un de mes entraînements sur piste préférés pour améliorer le rythme de course sur 5 km", a déclaré Palmquist. « Que vous soyez un triathlète hors saison courant des courses d'automne de 5 à 10 km ou un athlète en saison essayant d'améliorer votre vitesse au seuil, cet entraînement vous aidera à régler votre rythme et à développer l'endurance musculaire pour maintenir cette vitesse pendant un certain temps. durée plus longue."

Pour cet entraînement, trouvez une piste avec un champ intérieur, idéalement balisée pour les sports de balle. Pendant le set principal, placez deux cônes ou bouteilles d'eau sur la piste à l'intersection de la ligne des 50 mètres de chaque côté du terrain. Ces cônes marqueront le point à mi-chemin de chaque ligne droite.

Échauffement
1 mile de course facile
5 min d'étirement dynamique
2 foulées ou ramassages de 100 mètres

Ensemble principal
Réglez un chronomètre sur 20 minutes et courez à un effort de course de 5 km à 10 km (effort perçu évalué (EPR) entre 7 et 8) d'un cône à l'autre (200 mètres)
Marchez ou courez le long de la ligne des 50 mètres sur le champ intérieur retour au cône de départ de l'autre côté de la piste
Répétez autant de fois que possible pendant les 20 minutes
Comptez vos efforts
2 minutes de repos/réhydratation
Répétez avec une autre série de 20 minutes
Votre objectif est de faire autant de répétitions (ou plus) pendant la deuxième série que vous en avez fait pendant la première

Récupération
5 minutes de course et/ou de marche faciles

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