Réglage rapide :beaucoup de 100

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R :

500 choix d'échauffement
6×50 sur :60 (kick)
6×50 sur :50 (IM Switch)
6×50 sur :60 (25 FAST No Breath/25 easy )
Nage 14×100 (1 sur 1:15, 1 sur 1:30, 2 sur 1:15, 1 sur 1:30, 3 sur 1:15, 1 sur 1:30, 4 sur 1:15, 1 sur 1:30)
4×300 (200 traction sur 2:40, 100 IM sur 1:40)
16×25 sur :30 (2 non libres, 2 perceuses gratuites)
*4400 Total*

B :

500 choix d'échauffement
6×50 au 1:15 (kick)
6×50 au :60 (gratuit/non libre au 25)
6×50 au 1:10 ( 25 RAPIDE sans respiration/25 facile)
9 × 100 nagez (2 en 1h45, 1 en 2h15, répétez)
4×200 (150 tractions en 2h45, 50 nagez RAPIDEMENT en :60)
16×25 sur :40 (2 non gratuits, 2 gratuits)
*3500 Total*

C :

400 choix d'échauffement
6×50 w/ :15 repos (kick)
6×50 w/ :15 repos (libre/non libre par 25)
6×50 w/ :15 repos (25 FAST/25 easy)
9×100 avec :20 repos (2 nager, 1 pull, répéter)
8×25 avec :10 repos (2 non-libres, 2 exercice gratuit)
*2400 Total*