Ensemble rapide :nager, donner un coup de pied, tirer, nager

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 séances d'entraînement de natation créatives utilisées dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons une séance d'entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

**Mètres longs parcours**

R :
200 nage/200 traction/200 IM/200 kick/200 nage
6×150 nage à 2:30 (rotation RAPIDE ! 50)
100, 200, 300, 400 traction à 1 :30 pour 100
400, 300, 200,100 nage à 1:35 pour 100 (les 25 premiers de chaque sont des exercices de Tarzan)
300 récupération (50 non-gratuit/100 libre, répéter)
*4200 Total*

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B :
200 nage/200 traction/200 coups de pied/200 nage
6×150 nage à 3h10 (rotation RAPIDE ! 50)
100, 200, 300, 400 traction à 2h00 par 100
300, 200,100 nager à 2:10 pour 100 (les 25 premiers de chaque sont des exercices de Tarzan)
300 récupération (50 non-gratuit/100 libre, répéter)
* 3600 au total*

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C :
200 nage/200 traction/200 kick/200 nage
3×150 nage avec :20 repos (rotation RAPIDE ! 50)
3×150 traction avec :20 repos (rotation RAPIDE ! 50)
5×100 w/:15 repos (50 non-gratuit/50 gratuit)
200 récupération
*2400 Total*

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