Réglage rapide :nager, donner un coup de pied, tirer

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Triathlète La contributrice et star de la natation Sara McLarty a un blog avec plus de 500 entraînements créatifs utilisés dans son programme Masters Swim à Clermont, en Floride. Nous proposerons un entraînement tous les vendredis afin que vous ayez de nouvelles idées à apporter à la piscine. Sur son blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), vous pouvez choisir un ensemble du lundi pour une mise au point à longue distance, un ensemble du mercredi pour l'entraînement de sprint ou le vendredi pour des compétences créatives en eau libre.

Les ensembles A se situent entre 4 et 5 000 verges au total, avec des intervalles allant de 1:20-1:30 pour 100. Les ensembles B sont entre 3000 et 3500 au total, avec des intervalles de 1:50-2:00 pour 100. Les ensembles C sont de 2000 à 2500 au total et tous basés sur un intervalle de repos.

SCY =verges en petit parcours
LCM =mètres en grand parcours

R :
800 échauffements (200 nages/200 coups de pied/200 tractions/200 nages)
2 × 400 avec :20 repos (100 IM, 100 libres, répétition)
3 × 300 tractions @ 4:30 lcm/4:00 scy (descend 1-3)
4×200 nage à 3:15 lcm/2:50 scy (descend 1-4)
8×100 nage (cote IM @ 2:00/1:45, soirées gratuites @ 1:40/1:25)
200 récupération
*4300 Total*

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara :qu'est-ce qu'un schéma respiratoire normal ?

B :
800 échauffements (200 nage/200 coups de pied/200 tractions/200 nage)
2×300 avec :30 repos (50 coups de pied, 100 nage)
3×200 tractions à 4 :00lcm/3:45scy (descend 1-3)
4×150 nage à 3:00lcm/2:50scy (descend 1-4)
6×100 @ 2:00lcm/1:55scy (3 /5 respiration par 50)
200 récupération
*3400 Total* 

CONNEXES - Demandez à l'entraîneur Sara : empêcher vos jambes de couler

C :
600 échauffement (200 nage/200 coups de pied/200 tractions)
2×300 avec:30 repos (50 kick, 100 nage)
3×200 tractions avec:20 repos ( descendre 1-3)
4×150 nage avec:20 repos (descend 1-4)
100 récupération
*2500 Total*

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