Séance d'entraînement d'une heure :trouvez votre vitesse de nage maximale

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Bien que beaucoup d'entre nous soient déjà bien avancés dans l'entraînement hivernal, cela ne signifie pas que vous devriez laisser toutes vos fibres musculaires à contraction rapide oublier ce que c'est que de faire un peu de travail. Trop de temps passé à parcourir des kilomètres longs, lents et réguliers peut vous laisser paresseux, c'est pourquoi l'entraînement d'une heure de cette semaine est conçu pour vous aider à changer cela dans la piscine. Cela vient de l'entraîneur Marilyn Chychota, qui a déclaré :« N'oubliez pas qu'il doit y avoir une certaine quantité de vitesse et de puissance dans votre programme d'entraînement tout au long de l'année. Vous ne recherchez peut-être pas un travail à pleine vitesse au milieu de l'hiver, mais vous voulez continuer à tourner la page. Cela s'applique aux entraînements de natation, de vélo et de course à pied. »

Cet entraînement commence par un échauffement 400, visant à travailler dans un mélange de coups, pas seulement en style libre. Vous effectuerez ensuite une courte préparation de 4 x 50 en 25 rapides/25 faciles, en prenant 15 secondes de repos entre chaque 50.

L'ensemble principal est rapide et amusant :attrapez vos palmes et préparez-vous à prendre de la vitesse ! Vous ferez 20 x 25, en allant à fond (aussi vite que vous le pouvez) pour les 10 à 15 premiers mètres/mètres du tour. Nagez facilement pour le reste du tour—super facile ! Vous voulez vraiment vous concentrer sur la rotation rapide des bras/le taux de course sur les sections rapides. Votre intervalle de repos entre chaque 25 doit être égal au travail, donc si cela prend 30 secondes pour nager 25, reposez-vous pendant 30 secondes.

La deuxième partie de l'ensemble principal est de 4 x 100 avec pagaies, bouée et bande, en se concentrant sur la bonne forme et la mécanique de la course. Vous terminerez ensuite l'entraînement avec un coup de pied 200, suivi d'une nage facile 200.

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L'entraînement tel que décrit ci-dessus totalise 2 400 mètres/mètres, donc si vous cherchez à augmenter cela, ajoutez à l'ensemble de préparation, nagez 8 x 50 au lieu de 4 x 50, et si vous vous sentez vraiment ambitieux, faites deux tours de 20 x 25, mais seulement si vous êtes habitué à ce volume de travail rapide.

Séance d'entraînement d'une heure :trouvez votre vitesse de nage maximale

Échauffement

400 coups mixtes

Ensemble de préparation

4 x 50 comme 25 rapide/25 facile

Ensemble principal

Avec palmes :20 x 10-15m/yards all-out rapide; le reste des 25 nager facilement

L'intervalle de repos doit être égal au travail

4 x 100 pull avec pagaies, bouée, bande

Récupération

200 coups de pied

200 nage facile

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