Séance d'entraînement d'une heure :accélérer votre moteur de nage

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

Si vous voulez nager plus vite le jour de la course, ce n'est un secret pour personne, vous devez nager vite à l'entraînement, mais les triathlètes n'aiment généralement pas trop le faire et choisissent plutôt d'éliminer beaucoup de mètres d'endurance aérobie. Bien qu'il y ait toujours un moment et un endroit pour cela, à cette période de l'année, il est temps de faire tourner votre moteur de natation et de commencer à travailler plus vite et plus dur dans l'eau. Nous avons juste l'ensemble pour vous aider à faire exactement cela. Si vous cherchez à en faire la saison, vous enfin devenir un meilleur nageur, n'oubliez pas de consulter également notre guide complet sur la natation de triathlon.

Après un échauffement de 500, facile et fluide, pensez au RPE (taux d'effort perçu) 4-5/10, vous aborderez un court ensemble de préparation de 6-8 x 50, en faisant progresser l'effort avec chacun, de sorte que vous commencez facilement et construisez à dur/rapide par le final.

Vous commencerez ensuite l'ensemble principal, qui suit un schéma simple :400 tractions/pagaies à RPE 7/10 suivis de 4 x 100 sur un intervalle qui vous donne 15 secondes de repos, progressant de l'effort de un à quatre, vous finissez donc à un fort RPE 8-9/10. Ensuite, 300 tractions/pagaies à RPE 7/10 suivies de 3 x 100 sur un intervalle qui vous donne 10 secondes de repos, progressant de RPE 7/10 sur les 100 premiers à RPE 9/10 sur le troisième.

Au fur et à mesure que les distances se raccourcissent, votre effort devrait augmenter, vous atteignez donc la partie suivante :200 tractions/pagaie à RPE 8/10, puis 2 x 100 RPE 9-10/10 (FAST !), intervalle de repos de 10 secondes. Revenez à la traction/pagaie, cette fois pour 100 à RPE 8/10, puis terminez avec 4 x 25 RPE 10/10 (FAST!), intervalle de repos 10 secondes. Terminez votre nage avec une récupération facile de 200, en veillant à inclure un peu de dos.

CONNEXES :Comment (enfin) devenir un nageur plus rapide

Séance d'entraînement d'une heure :accélérer votre moteur de nage

Échauffement

500 nage facile

Ensemble de préparation

6-8 x 50 nage, effort progressif sur chaque 50, départ facile, escalade jusqu'au dernier

Ensemble principal

400 traction/pagaie RPE 7/10

4 x 100 effort progressif 1-4, sur un intervalle qui vous donne 15 sec. repos

300 traction/pagaie RPE 7/10

3 x 100 effort progressif du RPE 7/10 au RPE 9/10, sur un intervalle qui vous donne 15 sec. repos

200 tractions/palettes RPE 8/10

2 x 100 RPE 9/10, sur un intervalle qui vous donne 10 sec. repos

100 traction/pagaie RPE 8/10

4 x 25 RAPIDEMENT ! sur un intervalle qui vous donne 15 sec. repos

Récupération

200 nages faciles et détendues, y compris quelques brasses sur le dos