Entraînement d'une heure :rythme de semi-marathon hors saison

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L'entraînement de course de cette semaine vient de l'entraîneur de niveau 2 de l'USAT Andrew Dollar de Nashville FTP Coaching (Ftpcoaching.com ). "Il s'agit d'un entraînement de stimulation conçu pour les athlètes qui s'entraînent pour un semi-marathon hors saison", a déclaré Dollar. « Il peut également être réduit pour les courses de 10 km. "

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Entraînement de stimulation semi-marathon hors saison

Échauffement  :
10 minutes de construction pour stabiliser le rythme de la zone 2

Ensemble principal :
6 x 5 minutes en alternance entre le semi-marathon et l'allure de 10 km.

2 minutes de jogging faciles entre les deux.

Récupération :  8 minutes de jogging facile

Plus d'exercices d'une heure.