Entraînement d'une heure :trajet chronométré avec systèmes d'énergie mixte

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Cette séance d'entraînement à haute intensité donne aux athlètes beaucoup de choses à faire en seulement 60 minutes.

L'entraînement de cette semaine vient de Laura Henry, une entraîneure basée à New York qui travaille avec l'équipe MPI. Henry est un entraîneur certifié USA Triathlon Niveau I, entraîneur certifié Ironman, entraîneur USA Cycling Niveau 3, monteur de vélos certifié VFS, entraîneur personnel certifié NASM et est certifié en techniques de mouvement fonctionnel RockTape. Elle est également un Ironman et un demi-Ironman finisher.

«Cet entraînement à vélo aide à entraîner à la fois les systèmes aérobie et anaérobie», explique Henry. « Quelle que soit la distance de course pour laquelle un athlète s'entraîne, les systèmes aérobie et anaérobie doivent être entraînés si l'athlète veut performer de manière optimale. De nombreux athlètes passent beaucoup de temps dans la « zone grise » de la zone 3; cet entraînement les forcera à sortir de cette zone de confort.

"Cet entraînement entraîne également l'athlète à vraiment développer une sensation pour sa propre" gamme d'engrenages "en ce qui concerne l'effort perçu*", dit-elle. « Être en phase avec son sentiment d'effort perçu est une compétence dont tous les athlètes peuvent bénéficier afin qu'ils puissent s'adapter en conséquence aux conditions du jour de la course, y compris si leur technologie (et donc d'autres mesures qu'ils peuvent surveiller) leur échoue pendant la course. course."

* Le RPE (taux d'effort perçu) varie de 1 à 10, 1 étant presque au repos et 10 étant l'effort maximal absolu.

Échauffement
10 minutes RPE 3-4 facile (cadence plus élevée, viser plus de 90 tr/min)
5x (construction 30 secondes, 30 secondes facile)

Ensemble principal
5 minutes RPE 5-6 (effort de tempo)
5 minutes RPE facile 3-4 (cadence plus élevée, viser plus de 90 tr/min)
2x (5 min RPE 7-8 (seuil) ; 5 min RPE 3-4 à cadence plus élevée, viser 90+ tr/min)
5 minutes de RPE facile 3-4 (cadence plus élevée, viser 90+ tr/min)
10x (20 sec RPE 10 effort max; 10 sec soit RPE 1-2 récupération ou repos complet)

Récupération
5 minutes RPE 3-4 facile, (cadence plus élevée, viser plus de 90 tr/min)

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