Cher entraîneur :est-il acceptable de participer à un marathon Ironman ?

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Faire des pauses lors d'un marathon Ironman est une préoccupation courante chez les triathlètes qui veulent s'assurer qu'ils atteignent les limites de la course et/ou pour ceux qui recherchent le moyen le plus efficace de PR un marathon après avoir parcouru 112 miles de vélo. Compléter 26,2 milles à lui seul est déjà assez difficile, mais n'oubliez pas qu'il existe de nombreuses façons de le faire.

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Selon mes estimations, au moins 50% des triathlètes marcheront à un moment donné pendant un Ironman, sinon plus, il est donc toujours bon d'être polyvalent et de se préparer à marcher à certains moments de la course. Même si nous n’aimons peut-être pas penser de cette façon, il vaut mieux être préparé. Bien qu'il soit probable que la plupart des triathlètes marcheront (une partie du) marathon, la raison dépend de l'individu.

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Raisons pour lesquelles la plupart des triathlètes participent à un marathon Ironman

• Mauvaise alimentation : C'est probablement la raison numéro un pour laquelle les triathlètes marchent. Ne pas faire le plein correctement sur le vélo vous prépare à une mauvaise course et une fois que vous êtes en déficit calorique, il est difficile de rattraper son retard. Lorsque vous vous lancez, toute l'énergie qu'il vous reste est utilisée pour marcher.
• Déshydratation : Comme un mauvais ravitaillement, la déshydratation vous laissera paresseux. Il est important de se rappeler qu'une hydratation adéquate implique le bon équilibre d'électrolytes (sodium, magnésium, calcium et potassium) et d'eau dans votre corps.
• Mauvais rythme de vélo : Communément appelé écrasement du vélo. Ce non seulement brûlera plus de calories, mais il brûlera sans aucun doute vos jambes aussi. En termes simples, plus vous mettez d'énergie dans le vélo, moins vous en aurez pour la course.
• Un excès de zèle en fuite : Cela revient à courir intelligemment et à retenir les premiers 13,1 milles. Maintes et maintes fois, les triathlètes sortent du T2 pour se retrouver à marcher plus tôt qu'ils ne l'auraient pensé. N'oubliez pas :c'est un marathon, pas un sprint !

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Mieux vaut prévenir que guérir

Alors, comment éviter que ces choses-là ne vous arrivent le jour de la course ? Pratique, pratique, pratique. Entraînez-vous à faire le plein selon un horaire, exercez-vous à documenter la quantité d'hydratation dont vous aurez besoin dans différentes conditions, exercez-vous sur les chiffres de puissance ou la fréquence cardiaque dont vous aurez besoin pour maintenir sur le vélo et entraînez-vous à faire quelques courses hors du vélo jusqu'à ce que vous obteniez le bon rythme.

N'oubliez pas non plus que vous pouvez vous entraîner à marcher pendant l'entraînement. La plupart des triathlètes ne pratiquent la course qu'à l'entraînement, mais le jour de la course, il est probable que vous deviez marcher certaines parties du marathon. Bien qu'un rapport course/marche puisse sembler facile, en pratiquant cela pendant l'entraînement, vous apprendrez qu'il peut être difficile de s'arrêter et de recommencer lorsque vos jambes sont très fatiguées. La pratique préparera votre esprit à s'attendre à l'inconfort que vous rencontrerez le jour de la course.

En tant qu'entraîneur, je suggère aux triathlètes de commencer à courir/marcher pour de longues courses d'endurance ou de longues sessions de briques six à huit semaines avant le jour de la course. Nous passons par différents ratios comme 4:1 ou 3:1 (exemple :courir 4 minutes/marche 1 minute) ou je demande à des triathlètes de simuler la marche à travers les postes de secours pendant l'entraînement en les faisant courir 1 mile puis marcher 60 secondes (pendant ce temps Je les ai carburant et hydrate). Je leur rappelle qu'il ne s'agit pas d'une séance de vitesse, mais simplement d'une stratégie pour être plus efficace et cohérent lors du marathon de l'Ironman.

Peu importe si vous êtes un groupe d'âge ou un pro, personne n'est exempt de marcher, donc être préparé et avoir un plan de secours avant la course créera une plus grande possibilité de réussir un marathon Ironman.

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L'entraîneur Morgon Latimore est un entraîneur certifié Ironman, un instructeur de natation pour adultes des maîtres américains, U.S. Marine et un ultra-triathlète. Trouvez-le à  MorgonLatimore.com .