Week-end Swim Workout :A Short and Sweet Endurance Builder

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Cet entraînement de natation rapide est conçu pour aider à augmenter votre endurance aérobie avec un bon mélange d'efforts progressifs, de traction et de non-freestyle pour garder les choses intéressantes. Choisissez parmi l'un des trois entraînements ci-dessous en fonction de votre vitesse, de votre forme physique, de votre expérience et du temps disponible. Lorsqu'il s'agit de construire des efforts ou de descendre, assurez-vous de bien différencier rythme/intensité, c'est-à-dire que les nages faciles sont vraiment faciles et les nages les plus rapides sont rapides !

R :
300 échauffement
4 x 75 sur 1:15 (construit)
100/200/300 nager sur 1:30 par 100
100 facile non libre
300/200/100 traction, sur 1:20 par 100
100 facile non-libre
5 x 100 sur 1:30 (descente 1-5)
200 choix cool-down
Total :2 700

B :
300 échauffement
4 x 75 sur 1h30 (construit)
100/200/300 nager sur 2:00 par 100
100 facile non libre
300/200/100 pull, sur 1:50 par 100
200 choix de récupération
Total :2 100

C :
200 échauffement
100/200/300 nage, 30 repos
100 facile non libre
300/200/100 traction, 30 repos
100 choix cool -down
Total :1 600