entraînement de natation du week-end :choix d'échauffement et exercices uniques

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Si vous vous ennuyez dans la piscine, vous donner des choix et mélanger de nouveaux exercices sont un excellent moyen de mélanger les choses. L'ensemble de cette semaine comprend des choix pour votre échauffement, ainsi que deux exercices uniques. Choisissez l'ensemble qui convient à votre niveau d'habileté et de forme physique et bonne natation !

Tarzan Drill :

Nagez en style libre avec la tête hors de l'eau. Attendez-vous comme si vous aperceviez une bouée ou un point de repère en eau libre. Gardez la tête hors de l'eau pendant tout le 25 pour renforcer les muscles de votre cou pour la natation de triathlon !

Shark Drill :

Utilisez une bouée de traction ou un kick board entre vos cuisses. Après la fin de chaque coup, tendez la main et tapez sur la partie de la bouée qui est au-dessus de l'eau. Cet exercice met l'accent sur la finition de votre coup jusqu'à mi-cuisse.

R :

Nage au choix de 5 minutes
Coup de pied au choix de 5 minutes
Tiré au choix de 5 minutes
3×400 nage avec :30 repos (100 libre/100 IM, répétition)
8 ×50 @ :55 (25 coups de pied/25 Shark Drill avec planche)
3×400 traction avec :30 repos (temps de descente #1-#3)
8×50 @ :55 (25 non respiration/25 dos)
300 récupération (50 Tarzan Drill/100 nage, répétition)
=4400 au total

B :

Nage au choix de 5 minutes
Coup de pied au choix de 5 minutes
Tiré au choix de 5 minutes
3 × 300 nages avec :30 de repos (100 libres/50 non-libres, répéter)
6×50 @ 1:15 (25 coups de pied/25 Shark Drill avec planche)
3×300 traction avec:30 repos (temps de descente #1-#3)
6×50 @ 1:15 (25 sans respiration/25 facile libre)
300 récupération (50 Tarzan Drill/100 nage, répétition)
=3500 au total

C :

Nage au choix de 5 minutes
Coup de pied au choix de 5 minutes
Tiré au choix de 5 minutes
3×200 nage avec :30 repos (100 libres/50 non-libres, répéter)
6×50 avec :15 (25 coups de pied/25 Shark Drill avec planche)
3×200 traction avec :30 repos (temps de descente 1-3)
6×50 avec :15 ( 25 une seule respiration/25 facile gratuit)
100 récupération
=2500 au total