entraînement de natation du week-end :mélanger et assortir

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C'est le moment idéal pour intégrer de nouvelles choses à votre entraînement. Un exemple :les exercices de natation. L'ajout d'exercices dans vos ensembles peut vous permettre de décomposer certaines parties de la nage libre et, en fin de compte, vous aider à devenir un nageur plus efficace.

Exercices de natation

Foret grenouille :

Asseyez-vous sur une planche et utilisez vos bras pour avancer avec un mouvement de traction de brasse. Il s'agit d'une excellente activité sociale car vous pouvez discuter avec vos camarades de couloir lorsque vous vous déplacez dans la piscine. Vous sentirez les muscles de vos avant-bras et du haut du dos faire un bon entraînement !

Exercice de voilier :

Tenez une planche entre vos cuisses. Assurez-vous que la moitié de la planche reste sous votre corps lorsque vous nagez en style libre. Utilisez vos muscles abdominaux pour contrôler la rotation de vos hanches (pendant que la planche essaie d'empêcher la rotation).

Perceuse aux requins :

Utilisez une bouée ou une planche entre vos cuisses. Après la fin de chaque coup, tendez la main et tapez sur la partie de la bouée qui est au-dessus de l'eau. Cet exercice met l'accent sur la finition de votre mouvement jusqu'à mi-cuisse.

Pop-up :

Faites face au mur et placez les deux mains sur le haut du bord de la piscine. Poussez vers le haut et hors de l'eau jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, puis redescendez dans l'eau. Cela sera plus difficile ou plus facile selon la hauteur du bord de la piscine par rapport à la surface de l'eau.

Ensemble de bain Mix and Match

R :

10 min d'échauffement de natation au choix
6 min de kick (:40 facile, :20 HARD !, répéter)
16×25 sur :30 (2 drill/2 build to FAST !)
2 x [4×25 IM sur :30
3×50 sur :45 (25 RAPIDE !/25 facile)
4×100 sur 1:25 (50 RAPIDE !/50 facile)
5 × 150 à 2:15 (100 FAST !/50 easy)]
6×25 avec :10 repos (1 pieds en premier/1 sous l'eau/1 exercice Frog, répéter)
150 cool -vers le bas
*4200 au total*

B :

10 min d'échauffement de natation au choix
6 min de kick (:40 facile, :20 HARD !, répéter)
16×25 sur :40 (2 drill/2 build to FAST !)
2 x [4×25 non-gratuit sur :40
3×50 sur :60 (25 FAST!/25 easy)
3×100 sur 2:00 (50 FAST!/50 easy)
3×150 à 3:00 (100 FAST!/50 easy)]
6×25 w/:10 reste (1 pied en premier/1 sous l'eau/1 foret grenouille, répéter)
150 récupérations
*3300 au total*

C :

10 min d'échauffement de nage au choix
6 min de kick (:40 facile, :20 HARD !, répéter)
12×25 avec :10 repos (2 exercices/2 build to FAST !)
4×25 non-gratuit avec:10 repos
4×50 avec:15 repos (25 FAST!/25 easy)
4×100 avec:20 repos (50 FAST!/ 50 facile)
4 × 150 avec :30 repos (100 FAST !/50 facile)]
6×25 avec :10 repos (1 pieds en premier/1 sous l'eau/1 exercice Frog, répéter )
150 récupérations
*2400 au total*