Entraînement de natation du week-end :Tombstone Kicks, Push-Ups et Squat Jumps

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Ce week-end, sortez de votre zone de confort avec ces exercices uniques. Il y a aussi quelques surprises amusantes (push-ups ! squat jumps !) tout au long de l'ensemble pour le mélanger. Choisissez l'ensemble pour votre condition physique et votre niveau de compétence et bonne natation !

Coup de pied sur la pierre tombale : Tenez votre planche à la verticale dans l'eau (comme une pierre tombale) et poussez-la vers l'avant. Cela ne devrait PAS être facile… plus vous maintenez la planche sous l'eau, plus cet exercice est difficile !

Shark Drill : Utilisez une bouée ou une planche à roulettes entre vos cuisses. Après la fin de chaque coup, tendez la main et tapez sur la partie de la bouée qui est au-dessus de l'eau. Cet exercice met l'accent sur la finition de votre mouvement jusqu'à mi-cuisse.

R :

500 choix
500 avec bouée de traction (300 pull/200 shark drill)
200 comme 100 kick/100 drill
10×50 @ 1:05 (25 nager, sortir, faire 3 pompes, plonger, 25 nager)
600 nager serpent (50 facile/50 RAPIDE !)
6×50 @ 1:20 (25 pieds en premier avec bouée, 25 non-libre avec /bouée)
6×50 @ 1:20 (25 coup de pied tombstone, 25 coup de pied régulier)
600 (50 facile/50 FAST !)
6×50 @ :60 (25 nager, sortir, faire 5 sauts accroupis, plonger, 25 nager)
200 récupération

*4 000 au total*

B :

400 choix
400 avec bouée de traction (300 pull/100 shark drill)
200 comme 100 kick/100 drill
8×50 @ 1:15 (25 nager, grimper, faire 3 pompes, plonger, 25 nager)
500 nager serpent (50 facile/50 RAPIDE !)
6×50 @ 1:30 (25 pieds en premier avec bouée, 25 non-libre avec /bouée)
6×50 @ 1:30 (25 coup de pied tombstone, 25 coup de pied régulier)
500 (50 facile/50 FAST!)
6×50 @ 1:20 (25 nager , sortir, faire 5 squats, plonger, 25 nager)
100 récupérations

*3400 au total*

C :

300 choix
300 avec bouée de traction (200 pull/100 shark drill)
200 comme 100 kick/100 drill
6×50 avec 15 sec de repos (25 nager, sortir, faire 3 pompes, plonger, 25 nager)
400 nager serpent (50 facile/50 RAPIDE !)
4×50 avec 20 secondes de repos (25 pieds en premier avec bouée, 25 non- gratuit avec bouée)
4 × 50 avec 20 secondes de repos (25 coup de pied tombstone, 25 coup de pied régulier)
400 (50 facile/50 RAPIDE !)
4×50 avec 20 seconde repos (25 nager, sortir, faire 5 sauts accroupis, plonger, 25 nager)
100 récupération

*2600 au total*