Séance d'entraînement de natation du week-end :Down &Outs

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L'entraînement de cette semaine commence de manière assez traditionnelle avec des efforts et quelques coups de pied pour la récupération. Le vrai plaisir vient à la fin de l'ensemble, où vous ferez le composant Down &Outs de l'entraînement. Au début, vous vous sentirez peut-être un peu idiot de les faire dans votre piscine locale, mais ils sont parfaits pour les mélanger à la fin d'une série et vous aider à travailler à une vitesse de pointe. Bonne baignade !

Down &Out :

Cette section comporte deux parties. Le premier sera un nombre défini de 25. Cette partie doit toujours être effectuée rapidement ! Lorsque vous atteignez l'autre côté de la piscine, sortez rapidement de l'eau, attendez 5 secondes, replongez dans la piscine et sprintez de l'autre côté. Répétez la montée et 5 secondes de repos jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre donné, par exemple :4×25 Down &Outs.

La deuxième partie est le repos et la récupération. Habituellement, si le nombre de D&O est égal à 100 yards, la récupération sera de 100 yards. Après la nage de récupération, reposez-vous 30 à 60 secondes supplémentaires avant de répéter la série.

R :

300 nage/200 traction/100 coups
6×125 à 2:15 (50 coups/75 build)
2×250 @ 3:40 (200 FAST/50 facile)
100 coups avec :30 repos
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 easy)
100 kick avec:30 repos
2×150 @ 2:20 (100 FAST/50 facile)
100 kick avec:30 repos
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 easy)
100 kick avec:30 repos
2×50 @ :60 (25 FAST/25 easy)
100 kick avec:30 repos
4x[4×25 Down &Outs
100 nage facile/récupération avec:30 repos]
200 temps de récupération

*4300 au total*

B :

300 nage/200 traction/100 coups
4×125 @ 3:00 (50 kick/75 build)
2×200 @ 4:15 (150 FAST/50 easy)
100 kick avec :30 repos
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 easy)
100 kick avec:30 repos
2×100 @ 2:15 (50 FAST/50 facile)
100 kick avec:30 repos
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 easy)
100 kick avec:30 repos
4x[4× 25 descentes et sorties
100 nages faciles/récupération avec : 60 repos]
200 récupération

*3500 au total*

C :

300 nages/200 traction/100 coup de pied
4 x 100 avec :30 repos (50 coups/50 construit)
2×150 avec :30 repos (100 FAST/50 facile)
50 coups de pied avec:30 repos
2×100 avec:30 repos (50 FAST/50 easy)
50 coups de pied avec:30 repos
2×50 avec:30 repos ( 25 FAST/25 easy)
50 kick w/:30 rest
3x[4×25 Down &Outs
100 nage facile/récupération w/:60 rest]
150 cool -bas

*2 500 au total*